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Advance Member
  
加入日期: Sep 2003 您的住址: 高雄
文章: 447
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引用:
快走其實也是要看姿勢的,不然錯誤的姿勢一樣會造成傷害 我看過有年輕體重也不重的人,快走走到要開ACL的 其實任何運動都是一樣的,量力而為,運動不是做功課交作業 每天一定要做到多少量才行,今天狀況不好,就量少一點 狀況好也不要過量 之前在慢跑,有個從沒見過來跑的年輕朋友,感覺來就是要表現自己很強這樣 跟朋友說跑10000是小CASE,輕鬆容易云云,一路跟著我跑了20圈, 看他的樣子就感覺很喘了,結果硬拼了6000就不行了 (PS:他跑完25圈以為已經10000了,我告訴他這小學的一圈只有200) 然後腳就一跛一跛的跟朋友走了,然後就再也沒見過 像我一開始是120KG,開始跑的時候速度大概只比走路快一點點,一開始跑1000 要花大概20分鐘,然後慢慢1500,2000,3000,目前只剩100左右 現在差不多覺得跑3000花30分是剛剛好,狀況好的時候5000一小時也OK, 只是感覺腳會比較酸,跑完如果覺得腳或膝蓋有酸痛, 就休息兩天(我是會去游泳,保持運動但讓身體比較無負擔) 此文章於 2013-05-07 02:56 AM 被 alexchao 編輯. |
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2013-05-07, 02:54 AM
#81
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Advance Member
加入日期: Sep 2003 您的住址: 高雄
文章: 447
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引用:
PS:慢跑鞋我穿過NB,NIKE覺得還好而已,但壽命都很短 後來買美津濃的穿起來就覺得很好,價錢還只用1/3 而且還比較耐穿 |
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2013-05-07, 02:59 AM
#82
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Major Member
 加入日期: Sep 2001 您的住址: 流浪中
文章: 177
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跑步對心肺能力的訓練是既強烈又直接,其實應該算是所有運動的基本功.
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2013-05-07, 03:05 AM
#83
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*停權中*
加入日期: Jul 2012
文章: 6
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何不搜尋一下Youtube?
這個有影片的比看書容易了解吧 關鍵字: 姿勢跑法(Pose Method of Running) 引用:
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2013-05-07, 08:27 AM
#85
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*停權中*
加入日期: Mar 2008
文章: 5,843
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引用:
真是位好朋友!!  |
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2013-05-07, 08:52 AM
#86
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Advance Member
加入日期: Mar 2010
文章: 492
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引用:
5000公尺標準不是22分鐘內？ |
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2013-05-07, 08:53 AM
#87
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Advance Member
加入日期: Feb 2005
文章: 336
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5000 22分鐘!!!
樓上版兄真強大~ 小弟參加馬拉松遇到的神人22KM也要2小時 小弟10KM已經是極限了 小弟為了減肥而跑的 從1000跑到目前是6000 已經6年了 如果連續3天都6000就會受不了 狀況好的時候36分鐘左右 一般都是40分鐘 就休息一天或是只跑4000或是5000 大概30分鐘內 以前年輕些遇到強者都會想要跟跟看 現在都看看就是了 順順跑 希望老的時候體力退慢些
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縈繞舌尖的泥煤海藻香味，喉頭傳來的果乾香甜，與尾韻的苦澀，胸膛傳來的暖意。這就是艾雷島威士忌的迷人之處。 If your scotch doesn’t taste like a campfire, I’m not interested.   
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2013-05-07, 09:23 AM
#88
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Advance Member
加入日期: Mar 2005
文章: 424
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找個適合自己的運動而已!!
不懂為什麼一定要分出哪個好?? 慢跑和游泳我都喜歡 腳踏車也騎過 但比起來我就會選擇慢跑 我家附近騎腳踏車就是要一直等紅綠燈→不喜歡 游泳要花錢又麻煩→不方便(雖然我喜歡游泳) 跑步對我來說最方便, 出門不用花錢 跑完回家洗澡也比較不麻煩 缺點是我家附近沒有比較大的公園或人行道可以跑 之前在國小操場跑8K跑到快瘋了!超無聊
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impossible is nothing 「沒有什麼事情是不可能的...只是有些事情發生的機率比較低罷了」 機率遊戲 |
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2013-05-07, 09:31 AM
#89
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Major Member
加入日期: Nov 2001 您的住址: 在門牌上
文章: 119
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引用:
http://www.youtube.com/user/hiroso1...&sort=dd&view=0 跑步不是只有一個著地動作， 建議把這些影片全部看完一輪，再去跑看看調整姿勢，找你最適合的姿勢。 裡面三個老師都是跑界名人，課程從姿勢到訓練，算是簡單又完整的說明， 雖然不一定適用每個人(這課程偏向競技)，但講了很多基礎知識， 建議有跑步的人都要看，非常實用。
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 2005.06.30 七星山主峰拍的 此文章於 2013-05-07 09:40 AM 被 boyman 編輯. |
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2013-05-07, 09:34 AM
#90
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