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Major Member
 
加入日期: Jul 2005 您的住址: 油壓缸
文章: 206
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1. 最少1KM 至多3KM
2. 每天(下雨暫停) 3.穿到開口笑 4.學校操場 5.NIKE+亞瑟士 輪著用 |
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2006-11-17, 08:06 PM
#51
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*停權中*
加入日期: Jul 2004
文章: 92
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想請問各位慢跑前輩
小弟之前並無什麼運動習慣,直到上個月初驚覺自己的體重已經過重了,所以想跑步來減重 跑到至今已有將近一個多月,本來是一周跑五天,但是最近只要一跑步就會感覺腳踝會痛(還是該說沉重物反彈到腳的感覺),請問這有可能是什麼常見的運動傷害嗎? 小弟是穿Reebok的鞋子,在一般高中的操場跑,這一個月從1600KM跑到3200KM 熱身運動也有做一些,也先走個一兩圈再跑 |
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2006-11-17, 10:05 PM
#52
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*停權中*
加入日期: Mar 2006 您的住址: 嘉義市全家便利商店
文章: 54
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引用:
先停止再說嚕 腳踝已經受傷了 去給醫生看一下再說  我的直覺是您大概暖身不夠徹底 還有姿勢不正確 |
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2006-11-17, 10:10 PM
#53
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Regular Member
 
加入日期: Jan 2002 您的住址: 米缸
文章: 88
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離題一下
想問大家如何在長跑時慢慢增快速度 而又能把呼吸調節好？ 呼吸節奏又是如何勒？ 目前跑3km跑14分半，要再更好成績就很累了 怎麼跑進13分呢 
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我慢慢地、慢慢地了解到 所謂父女母子一場，只不過意味著，你和他的緣分就是今生今世不斷地在目送他的背影漸行漸遠。 你站立在小路的這一端，看著他逐漸消失在小路轉彎的地方，而且，他用背影默默告訴你：不必追。---龍應台 msn放大圖自high msn7.5大圖版 重灌狂人-讓msn7.5無法強制升級 |
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2006-11-17, 10:25 PM
#54
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*停權中*
加入日期: Mar 2006 您的住址: 嘉義市全家便利商店
文章: 54
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引用:
我跑步的時候速度不一 所以呼吸的頻率不一 但是一定會有節奏 節奏的話都是跟腳步 只是快跟慢而已 我覺得就隨著自己的情況呼吸 自然一點比較好 14分半已經很好啦 身體健康第一 除非您是要去比賽 不然何必搞的這麼辛苦呢? 我覺得跑步只要達到時間(如30min)或是里程的目標即可 除非要比賽 不然不必太在意速度的問題 我自己認為慢跑或是健身不要太辛苦或是痛苦 是在舒服的阻力下運動 才不會傷身 |
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2006-11-17, 10:33 PM
#55
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*停權中*
加入日期: Jul 2004
文章: 92
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引用:
是指暖身姿勢不正確還是慢跑姿勢呢? 會先聽麥克大的忠告給醫生看的 |
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2006-11-17, 10:41 PM
#56
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*停權中*
加入日期: Mar 2006 您的住址: 嘉義市全家便利商店
文章: 54
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引用:
慢跑姿勢 慢跑是要挺胸的 腳步要柔軟 其實很難在這裡跟你說的 總之跑的姿勢正確 你應該會覺得只是喘 但是腳步很順 而且踩在跑道上很輕巧 跑完的時候雙腳不會有類似鐵腿的感覺就是了 可以看看其他一些阿伯級還全副慢跑裝的高手  看看他們怎麼跑的 比對一下普通人就知道了 他們都是有 "彈性" 的 此文章於 2006-11-17 10:51 PM 被 李麥客 編輯. |
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2006-11-17, 10:47 PM
#57
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Regular Member
加入日期: Sep 2006
文章: 69
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引用:
應該是沒有循序漸進來增加運動量.而造成的疲勞或拉傷.不過我覺得鞋子跟場地也很重要.還有如果可以.加個護具比較保險.像我的膝蓋不OK.我一定會戴護具.. 引用:
我是保持鼻子吸.嘴巴呼.之前有嘗試鼻子.嘴巴一起呼吸.可是我不習慣.跑步的速率除了起跑後的2圈.跟最後三圈速度不一樣外.其餘速率都保持一致...你想跑快.可以拉長距離或增加荷重方面來試.不過量力而為. |
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2006-11-17, 11:15 PM
#58
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Elite Member
  加入日期: Jan 2002
文章: 4,032
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1. 大約1.3KM跑步,快走1.8KM
2. 每天跑 , 除非沒空或下雨才沒跑 3. 大約磨底穿時就會換 4. 河濱公園 5. 沒有喜好的,最喜歡雜牌學生運動鞋,便宜又輕便,缺點是容易有腳臭
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2006-11-17, 11:46 PM
#59
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Junior Member
加入日期: Nov 2003 您的住址: 屁吸低咪低
文章: 784
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不好意思看太快跑步看成跑路......"遭露"啦~~~
慢跑鞋子很重要.....如果腳有傷,就不要勉強跑.
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2006-11-18, 12:02 AM
#60
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