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Elite Member
  
= PCDVD認證賣家 =
加入日期: Jan 2001 您的住址: ZOO
文章: 4,171
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沒有恆心，就不用談了說....
第一天，照順序 先熱身一下，做一些基本動作，在做下面的 1.伏地挺身-30 2.仰握起坐-30 3.交互跳-30 4.啞鈴-30 或是分成 1.伏地挺身-15 2.仰握起坐-15 3.交互跳-15 4.啞鈴-15 5.伏地挺身-15 6.仰握起坐-15 7.交互跳-15 8.啞鈴-15 第二天 1.伏地挺身-35 2.仰握起坐-35 3.交互跳-35 4.啞鈴-35 以此類推，做二天，休息一天． 以一個禮拜三天來看．一個月12天，二個月，24天． 24*5=120+30=150 正常來說，做到後面，一天要花1~2個小時訓練，用平常心去練就好了，不求快，求的是運動的時間長． PS:一個從進軍中訓練中心開始，從150個一般兵裡面，倒數體能十名的(那時，我是練到以上都可以100時，才入伍的)，一個月後， 可以進到前十名.....那時，一次可以做300下伏地挺身(指的是，那種一上二下那種，不是快速那種)..(不要問我現在，我30下，不知還行不行)． 
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活在當下，享受當下，就算當下是痛苦 你是自由的，能剝奪你的自由只有自己 只要知道為何而戰，就沒什麼不能忍受 最大的敵人往往不是別人，而是你自己 找尋自己心中的天使，是我一生的課題 會生氣，是因為心裡有不足的地方造成 手把青秧插滿田，低頭便見水中天;六根清淨方為道，退步原來是向前 |
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2003-06-21, 01:59 PM
#41
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*停權中*
加入日期: Jul 2001 您的住址: 彰化
文章: 483
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人家只是要變壯點..
怎麼大家開出的藥單好像是海軍陸戰隊的課表  |
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2003-06-22, 09:24 PM
#42
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訪客
文章: n/a
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引用:
上面談的都只是基本而已， 如果發文者所謂的變壯， 是指練出可觀的肌肉線條， 不僅訓練量需倍增數倍， 連平時飲食也需規劃。 |
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2003-06-22, 11:38 PM
#43
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Master Member
加入日期: Nov 2002
文章: 2,013
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引用:
沒有需要到可觀的肌肉線條 只要看起來不要那麼瘦弱就行了 |
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2003-06-25, 09:49 AM
#44
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Regular Member
 
加入日期: Feb 2001 您的住址: C130 or 她家
文章: 84
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引用:
說得是~這樣子的確會有效果~但要持之以恆 |
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2003-06-25, 12:02 PM
#45
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Master Member
加入日期: Nov 2002
文章: 2,013
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引用:
不是吧 當兵都要會做100以上的伏地挺身 我做到25下就差不多了 |
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2003-07-10, 10:23 PM
#46
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Advance Member
加入日期: Apr 2002
文章: 323
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當時學校的樂儀隊 是要300下伏地挺身 家3000公尺ㄟ
說實話 山地人辦的到 另外之前有一位健身教練說過 健身(也是讓身體變狀) 最重要的就是飲食站70% 而後的運動和鍛鍊約只佔了30% 不知正不正確.....
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 簽名檔的意義是方便找到自己的文章 |
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2003-07-10, 10:41 PM
#47
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