有辦法在短時間內變壯嗎？
 

我一直覺得我身材瘦小，骨架也屬嬌小型，我想把自己鍛鍊成至少看起來不向那麼弱不禁風的樣子
如果每天以半小時的時間來鍛鍊，要做什麼樣的運動才能在短時間（大概1-2個月）達到我這個目標

我沒有錢上健身房，希望以室內且不花錢的運動為主

給你個建議~~
一吃高蛋白 二吃肌酸
盡量吃有高蛋白的食物~~
每天半小時太少了!~~
以我的時間大約一小時
而妳瘦小的話 妳覺得要多久呢??
半小時做太急的話容易受傷
給自已排運動行程
每天做才有用~~~
但不能每天都運動同一個地方
比如一、三、五練腳
二、四、六練上半身
這樣肌肉才有休息的時間
結論是~~~別搞什麼一、二個月就想看結果
欲速則不達沒聽過嗎??
上健身房加吃建康食品的人
也要練一、二年才有較可看的體型

只是運動而不長肉的話只會有肌肉線條出來...看起來還是一樣瘦小...
多吃些牛肉...讓自己多長一點肉...然後加以重量訓練
像伏地挺身...拉單槓...舉啞鈴等這樣看起來會壯一點...
像我一個練舉重的朋友...他以前每餐都吃牛肉...而且每餐都吃一鍋飯...
超壯的...但是後來沒練之後...就有一點垮掉了...:D

老實說有∼∼

類固醇就是一個方法，但是除非你的腎臟不要了，否則不需要冒這種險∼∼

一般是不停的吃，然後不停的運動，特別是高蛋白的食物，多加攝取的話，可以長肌肉，不過一旦不練...:jolin:

還有一種為人所知的方法∼
就是 「吃波菜」
就會跟大力水手一樣喔 :D

當過兵了嗎?如果還沒的話趕快入伍吧,兩年操下來保證會有改變的...
就算是很涼的單位也行,只不過原本要加在胸圍及臂圍的數字會加到腰圍去而已...

老方法..鍛鍊...鍛鍊....再鍛鍊!!:cool:

每天跑3千公尺
重量訓練大約20分鐘
打羽毛球30分鐘(其實打羽球很累)
再重量訓練20分鐘

一天最少喝一瓶公升裝的鮮奶
每天最少要吃一片鱈魚

我當兵的時候天天做大約1個多月就會有效果,但是如果沒有持續後果就是肌肉變肥肉...................

1~2個月不太可能!!!馬上變壯,但會有點看的出來!


慢跑,扶地挺身等等!!

假如一天半小時!!

就安排每天要有不同的項目,最少讓同一部位練到沒力,隔天就不要練,肌肉是在休息時才在長的!!


多喝牛奶,含有蛋白質,會長肌肉!!

多吃鱈魚,含有肌酸,可增加爆發力

一直吃...........

然後運動..........(工作也行)


現在我同學都說我有胸雞....:agree:



運動有很多 要注意運動量


以前高中都是放學跑5000......公尺...:D 很不可思議嗎??? 可是一堆人都在跑..

然後回到宿舍做伏地挺身 要做多少?? 做到你累為止 就是會酸

(記下次數每隔3~5天增加10下)

然後仰臥起坐 次數同上........


每天都要練

練到你覺得很簡單時.......:D 恭喜你 你很壯了.......:like: