如果要用伏地挺身練背肌應該比較慢
因為背肌活量沒有二頭肌大
所以當二頭肌疲倦時 背肌的運動量還是不足
由此可隻 用伏地挺身練背肌成效不大
但是他還是有練到背肌 這是不可抹滅的
如果你要在做伏地挺身時對於背肌方面有較大成效的話
試著將雙手距離加大 你就會有感覺到有用到背肌了

至於高級伏地挺身跟一般伏地挺身的差別
就是當你做伏地挺身時將雙手手掌合在一起或重疊一起


對於伏地挺身的做法 我個人是覺得動作確實最重要
先不管雙手距離多大 但每一動作都要完整
不要貪圖速度跟次數而偷懶或不確實
你在引體向下時 最好是做到胸部快要貼到地面
但是身體不論是上半身或下半身都不要碰到地面
在引體向上時要做到雙手伸直的地步
動作確實才真正的達到運動效果
應為你是要鍛鍊肌肉
而不是為了草草應付了事 或 跟別人炫燿次數才做的