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*停權中*
加入日期: Apr 2010
文章: 11
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正手拉單槓 是有技巧的.雙手全鬆下垂後再下顎過槓,瞬間一氣呵成到位,
以前最多可以做20多. 需要用到較多腰力往上挺,整個身體的協調.不是全靠臂力. 以前當兵外放爽爽,閒閒就到大樹下把橫伸的樹幹(很粗,手無法全握)當單槓拉. 回營區時拉20多,嚇到一堆人.  伏地挺身剛進新訓,10 下不到,快出新訓 100.下連隊,100,200,400...沒感覺 現在,只剩一張嘴巴.  還是有舉�**蹅�,但是沒有以前對鍛鍊身體的熱情 ,老囉  此文章於 2011-04-16 10:20 AM 被 14F 編輯. |
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2011-04-16, 10:18 AM
#21
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Junior Member
  加入日期: Jul 2004
文章: 941
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 很丟臉 我的 單槓 一直拉不到六下<滿百是十八> 其它的還好 我從中心一直到下部隊至退伍 單槓一直拉不起來「也沒被修理真怪、我們後勤的」 至於伏地挺身，倒還好~~ 一開始作不下去，不過身體真的很厲害 它會 習慣 記憶 還有突破~~~ 雖然沒有前面大大來的厲害都作到沒感覺 不過至少早晚點名 體能訓練時都沒有拖累到大家 3000的話 15分及格 我和大家一塊跑的記得是14多一點 總之嗯 方法就是~ 跟著大家作就對了 單槓還是我的痛? 大家體能的 巔峰 多數在 當兵吧 退伍全部從 精實國軍 變成 死老百姓吧 |
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2011-04-16, 10:28 AM
#22
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Regular Member
 加入日期: Mar 2002
文章: 73
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個人經驗,可以先練習握力(用握力器),拉單槓靠背肌,舉啞鈴也有效果,練久了,單槓十下以上都沒問題
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2011-04-16, 11:00 AM
#23
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Major Member
 加入日期: Apr 2000 您的住址: Taiwan
文章: 136
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引用:
真的差很多 全副武裝時 爬完單槓後 板牆有時翻的很勉強 不若徒手時輕鬆 但跑完蠻爽的  不過還沒跑的人要跑的時候 下板牆跟下高台時 注意機槍背的位置.....
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きみは悲しみの青い空をひとりで飛べるか     
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2011-04-16, 11:10 AM
#24
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*停權中*
加入日期: Aug 2005
文章: 102
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引用:
滾輪容易受傷, 建議沒專家在旁指導還是不要用較好. |
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2011-04-16, 11:55 AM
#25
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Elite Member
= PCDVD認證賣家 =
加入日期: Jan 2001 您的住址: ZOO
文章: 4,171
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大概伏地挺身可以一次連做100下．
正面拉單槓約就有一次拉6下的能力． 一個月是練的起來． 如果伏地挺身已經有一定的實力，還拉不上去． 直接訓練拿重物手直上直下(跟拉單槓的上下拉一樣)，當初自己在新訓中心，班長是拿輪胎給我練，速度愈快愈好，大概一個禮拜可以容易施力的拉上去了． PS:當初在新訓中心，被操了二個月回家去，家裡的人都快認不出來了...  當兵前還把伏地挺身練到可以一次做100下才去當兵，結果單槓竟然一下都拉不上去，結果輪胎大概只練了一週之後，就馬上可以拉6次以上了． 此文章於 2011-04-16 12:15 PM 被 JING FENG 編輯. |
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2011-04-16, 12:10 PM
#26
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Power Member
加入日期: Feb 2004
文章: 617
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引用:
我同梯的一個. 本來不會游泳...連閉氣潛水都生手.. 剛好碰到戰技訓練.. 100公尺 6分鐘及格..不及格的禁假一個月 他老兄 1星期就及格了..
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食品研究室的功能【先研究不會立即致死，再講求口感】。 民主的好處，就是可以把責任過錯推給人民。 民主的好處2....看看昱伸和三鹿，就知道民主多好了!! 死人的好處，就是怎麼說他都不會抗議。 有些不在台灣的人都特別愛台灣，而且把在台灣的人講的好像都不愛台灣!!! 猜猜看..在哪一個國家，想殺人不用拿刀拿槍，只要開車撞人然後灌幾瓶酒就好了。 |
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2011-04-16, 12:22 PM
#27
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Advance Member
加入日期: May 2002 您的住址: 台中市
文章: 361
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引用:
哈哈，這倒是真的，我新訓只有兩三下， 下部隊到週五發假單時就變成六下了， 假單跟值星帶好像都會激發腎上腺素~
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音樂&電玩： Focal Sib&iCub+樂之邦 Monitor01 USD+KECES DA-131MK3 劇院： EPSON POWERLITE 8350+ASUS EeeBox PC EB1021+Integra 40.2+Atlantic Technology T90 |
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2011-04-16, 12:46 PM
#28
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Silent Member
加入日期: Mar 2010 您的住址: 悶騷的地方
文章: 0
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我伏地一口氣100下,一分鐘79下沒問題,只輸海龍
單槓9下 仰起坐58下... 體能好一點有好分數下步隊或受訓會讓長官好印象,部隊裡也較不會欺負你 |
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2011-04-16, 12:55 PM
#29
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*停權中*
加入日期: Jan 2011
文章: 6
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新訓的時候不行，沒想到下不對得過程中休息幾天，樣樣都行...
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2011-04-16, 01:29 PM
#30
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