有一種綁在腳上.增加荷重的.可以去找找

我會覺得在雙腳上綁沙袋
如果你本來就沒有很常慢跑
重訓的經驗也不多
會有點容易受傷

其實我的重訓嚴格算起來也不算重訓
因為我進行的重量只是能負荷的60%~75%
大概就是假設如果我最大能舉100磅
訓練的時候大概只用60~75磅
但是重複的次數則是約20~30下
差別就是我以練耐力為主而肌力較少

至於做哪些只要是健身房裡有啥我就做啥啦
只是不會全做
假設器材有10種的話
今天做其中8樣 明天可能就換其他8樣
而且先從大肌肉開始(腹肌 上部與下部背肌 胸肌等等)

尤其我覺得腹肌與背肌應該是重點之一
因為跑步的時候不是只有動到你的雙腳
腹肌與背肌必須要能夠提供足夠且耐久的支撐力
你跑步的時候呼吸與姿勢比較能夠掌握

手臂的肌肉也應當不要忽略
因為你手臂肌肉有一定的強度
節奏感會比較好抓

最後如果你重訓是為了跑步
我覺得重點是在耐力就是了
不必練的很壯
因為那樣可能是負擔(肌肉也是會增加重量)
要練到有一定的強度即可

我一個星期至少都有4天..應該撐得住吧

1.4000公尺
2.每隔兩天到三天
3.穿到壞掉吧，鞋底磨平、失去彈性這一類
4.沿著河堤跑
5.穿起來舒適，有標示慢跑鞋的就買來穿....

因為減肥
9月底跑到迄今

1.你們通常跑多少距離?
最少4KM....最多6KM
2.多久跑一次?
跑四休一
3.慢跑鞋會常換嗎?什麼樣的情況.就必須換?
我穿NIKE的籃球鞋耶~~我覺得蠻好穿的~而且我都是先打球才去跑步
4.在什麼地方跑?
土城綜合運動場
5.鞋子都怎麼挑?有品牌喜好嗎?
NIKE籃球鞋
慢跑鞋穿紐拜倫

1.你們通常跑多少距離? 3K
2.多久跑一次? 每天晚上
3.慢跑鞋會常換嗎?什麼樣的情況.就必須換? 不常換 會換都是喜新厭舊的敗家心態作祟
4.在什麼地方跑? 中學操場 一圈400m 但是有討厭的狗 和狗主
5.鞋子都怎麼挑?有品牌喜好嗎? 不挑 除非已經到比賽級 軟硬度與避震性 鞋體重量要做取捨

嗯...我的意思是說
如果您的重訓僅僅只是腳上增加重量
那樣只是讓本來的腳更加強壯而已
但是如果是要讓您跑步更加順暢與舒適
那重訓應當最好是全身性的
不要只偏重某些肌群

而且也不是非要去健身房不可
單槓運動 伏地挺身 啞鈴運動 或是簡單的體操
都能夠增加肌力

而且腳上沙包重量不對
有增加膝蓋腳踝受傷與磨損的風險
我自己是覺得跑步的時候膝蓋和腳踝部分的關節
負荷量已經很重了(建議可以去了解一下 跑步的時候 你踩的每一步對腳踝與膝蓋的壓力有多大)
這個重訓不如拿到其他部位的肌肉也許對體力與肌力會更有效率
也減少下肢的運動傷害

1.3000
2.3天跑一次
3.鞋底平了就換
4.附近社區的操場或是河濱公園
5.舒適不傷腳就好

1.你們通常跑多少距離? ..7000~10000
2.多久跑一次? ...1周 2次
3.慢跑鞋會常換嗎?什麼樣的情況.就必須換?..打赤腳跑..偶爾起水泡..Orz
4.在什麼地方跑? ...彰化 體育場..
5.鞋子都怎麼挑?有品牌喜好嗎? ????以前是穿 美津濃 的...漲太大(500->1500)之後買不起XD