手肘彎曲用肱二頭肌
正手拉單槓所使用的肌肉你還不熟悉
肱三頭肌與闊背肌還處於新手階段
所以剛開始你一定拉不動自己的體重

先試著正手握滿槓，並吊在槓上練持久
大姆指的位置就像騎車握手把一樣
讓前臂的肌肉群習慣體重，大概一分鐘以上就會酸

之後用跳的，跳高一點上槓，以最慢的速度緩降
用久了自然能拉起身驅，動作盡量放慢

新訓很NICE的,根本沒人會管你體能
下部隊後要是沒演戲(演習)需要,也是很NICE的,頂多比新訓累一些
要是有演戲需要,那就慘了
最慘的是新訓爽完下部隊連駐地都沒見著就被拉去演戲了

單槓 500障礙當時說下北測會考 及格標準六下
我單槓練到五個月才8下 最後還是沒去北側

現在不知道北測還要不要單槓跟500障礙了

單槓其實不難

多拉就會了

個人經驗是以前高中放學回家前就和同學到單槓場

一開始反手居然只能拉一下就再也上不去了

到第3天還只能拉個2~3下(手臂痠痛無力)

第6天左右已經可以拉到10下左右了

我同學進步比我慢一點點

但也已經能夠到7、8下了

接著開始練正手拉

反手能拉10下，正手居然直上直下連一次都拉不上.......

也同樣大約練個一星期左右

正手已經可以直上直下拉個六下左右了

單槓從一下都拉不上去練到正手可以拉六下

大約花了半個月時間左右就可以達成了


記得當兵前自己也努力在家練伏地挺身

那時練到一口氣可以做到110下左右

當兵後發現一般部隊裡面體能訓練的量度其實還好

讓我比較累的是新訓時一口氣跳了好幾百下的開閡跳......

單槓我當兵最全盛時期是正手20下,伏地挺身就忘了,因為我們都是玩一下二上,開合跳每天晚上400下是基本,其他看值星官的心情,外島戰鬥單位真辛苦

本單位沒有實施晚點名,都拿來做體能,老大每天吃完晚飯就跑去外面喝酒

退伍的時候我還帶了六塊肌退伍

我的經驗分享

有一種運動器材 " 滾輪 "
就是輪子 中間有一根棍子
腰力不夠的人 跪著做
腰力夠的人 站著做 直下直上
我跪著做 做了半年 最佳狀況可以來回120下不會累 硬做應該可以到200下
半年後 就可以站著做了 直下直上 最多做到12下
仰臥起坐的話 隨便200個起跳 做到都會覺得很無聊

那陣子 三頭肌訓練的超結實 胸肌也超大
正手拉單槓隨便都10下 最多15個 (因為我體重73kg不輕 所以只能到15個)
所以拉單槓我認為真正的重點是腰力 臂力是其次
滾輪很便宜150就有 可以嘗試看看

以上說的次數都是標準動作
滾輪跪著或站著 都是身體跟地面平行
拉單槓都是下來手放到垂直 上去時下巴一定都超過桿子

以下開放報體能聞

身體瘦弱加上平常沒在運動,新訓時鑑測成績很爛
單槓4下,3K公尺18分多,仰臥起坐50下(考試那幾天發燒硬ㄍㄧㄥ的)
下部隊到了一個算是蠻爽的單位吧,也沒下基地
每天大多是做雜事居多,很少再要求體能(應該說根本沒要求)
頂多是三餐吃飯前集合拉拉單槓,拉不上去伏地挺身這樣而已
然後要退伍前測考也算是硬ㄍㄧㄥ的吧,想說老兵在新兵面前可不能丟臉啊
單槓對我來說還好16下,伏地挺身印象中2分鐘6X下,仰臥起坐5X下
3K公尺因為我當文書所以是另外有空找時間測的,我跑完累得跟狗一樣
成績出來是12分44秒,很令我意外,其他幾個文書至少輸我半圈以上
但隔天大腿超痠痛的

我個人拉單槓的小技巧

"基本上"不會有人注意你上槓時雙手有沒有與肩同寬
所以我就雙手向中間靠(也就是寬度比肩小)
力量較集中
剛進中心時 12個OK
退伍前"6"個出問題
至於伏地挺身 我也沒辦法 (跟你一起求助)

可以的話 去當駕駛兵吧
我晨操下午都在洗車 採買 支援 操課次數降低
說到新兵日記 我還看到"毒氣室"

當時送學長學弟去士林夜市附近的"兵器連" 我還嚇營部長官
喔!!我怕我進去後 大家回不去連上~逃過一劫