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Advance Member
  加入日期: Apr 2001 您的住址: 台北、台灣
文章: 481
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說真的以上的方法都沒什用，這方法真的是最好的…
引用:
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2005-08-01, 10:42 AM
#12
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*停權中*
加入日期: Aug 2003
文章: 254
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引用:
在下脾氣比較火暴 我可能會站起來cow他 我想可能是我太重了 減個5kg可能比較好做 我超重10kg了 感覺練重訓會越來越重 |
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2005-08-02, 05:06 AM
#13
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Major Member
 加入日期: Nov 2004
文章: 206
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首先做伏地挺身拼下數的通常姿勢都不是太標準,真的在練身體時是不會用那種方式在練的.
所以囉要練習有幾點要先釐清: 1.練習時不必求快,要確定每一下的姿勢是最標準的(很標準跟普通標準耗力是差很多的). 2.每次都做到不能再作完止. 3.最好同時配合跑步,仰臥起坐的訓練.這樣練習進步會有效加快的. 4.等到姿勢很標準又下數開始變多後,可以改用3個板凳的練習法 挑戰更高難度的姿勢(身體壓低到水平以下). 5.注意安全且持之以恆. 這樣大概練3個月應該就能做很標準的破百下了, 如果用拼速度的做法應該稍微練個幾次就能輕鬆做超過兩百下了. |
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2005-08-02, 07:51 AM
#14
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Major Member
加入日期: Feb 2001 您的住址: Taipei
文章: 260
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當過兵的都知道. 晚點名是伏地挺身的考驗時間...
我們作的不多啦... 通常每人喊十下... 喊一輪左右就停了.... 通常晚點名的人在 30-40 人之間... 我是屬於手臂無力型的....通常撐不到最後... 於是就有一堆下坡破百的人圍起來看你做........越看越沒力啊..... 有天值星排副說大家都說做太多,,, 那今天我們只做十下...... 更慘, 玩過一上二下的人就知道了. 體重過重, 手臂無力, 都做不多.....
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-------------------- 不要以今日的眼光, 看昨日的世界 我們沒法看穿未來, 只能看到當下 |
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2005-08-02, 11:01 AM
#15
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Power Member
加入日期: Jun 2002 您的住址: 漂泊
文章: 528
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引用:
打死都不彎下去XD |
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2005-08-02, 01:18 PM
#16
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Major Member
加入日期: Mar 2005
文章: 102
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引用:
要看就讓他們看阿.....怎樣....我就是鳥大...下不去怎樣....咬我阿....  當兵的伏地挺身....都嘛是看次數不看姿勢的.....姿勢不標準作那麼多有什麼用.... 自己做不標準還要要求別人....真是狗屎..... |
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2005-08-02, 01:44 PM
#17
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Golden Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: Tainan Taiwan
文章: 3,701
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天天做 , 循序漸進就對了 ...
當兵在新訓中心 , 一個月大概可到百來下 , 進幹訓班 , 再一個月 , 就可以兩百多下 , 在某次晚點名後依梯次起立 , 菜鳥的卡美  ,出幹訓班後 , 可以單手連續二十下 , 現在 ............... 別問卡美 
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字卡美, 號鳥, 請多指教   音響也可省省玩 , 一萬塊買七零年代 Rotel Marantz Luxman 三美聲 我的 Canon 中三元 , Bronica Mamyia Pentax 中片福鏡頭
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2005-08-03, 08:31 AM
#18
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Major Member
加入日期: Dec 2001 您的住址: 鄉下
文章: 160
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要配合呼吸，下去時吸氣，撐起來吐氣。
不要憋氣，呼吸要平緩勻暢。 速度要配合呼吸，太快會內傷， 要快也要等肌力有一定的程度時在來，但還是要小心受傷。 不要以做的快為目標，做的久且起來時， 臉不紅氣不喘才是最高境界。 還有不要逞強，循序漸進的鍛鍊才是正確的態度，否則內傷是很難好的  |
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2005-08-03, 09:09 AM
#19
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