請教做 扶地挺身的訣竅
 

很羨慕那種一口氣做200下的人


我通常一次只能做20個

了不起30個

就累到做不下去

感覺手臂超酸

之前練重訓
不小心把手臂肌肉練太大了

可是好像更不好做

不知道有什麼訣竅嗎?

謝謝

找一個能在你做不起來時，
就一腳踹下去的人.....
這樣，不管幾下，你一定做的起來...

因為，我當兵時就是這樣做到一口氣400下的.... :jolin:

不要去管次數.....就一直練到一下也做不起來....
伏地挺身本身就是小強度的重量訓練....

手臂靠身體兩側是練三頭肌的....往外張的是練胸肌的.....
動作不要太快.....要確實感受到肌肉在使力....姿勢要標準....

最有效的方法，分套餐來做，一天分早、中、晚，一次五十不休息，
大概四個月就有一次120的實力，接著向上提升60一餐，直到你要的次數為止，
可以每天做六、日休息，但忌超過一個月沒練，會嚴重衰退....:jolin:

每個人的體質不同，供參考。

簡單在做伏地挺身下面放釘子或或小蠟燭或狗屎

包你一定會做完

雙手撐在牆壁上
人就45度角的撐在牆壁與地板上
像直角三角形，你就是斜邊，懂我的意思吧。

因為比較輕鬆，所以一次就做幾百下。
等到過一段時間功力提升後(能輕易達成目標)

就做標準的伏地挺身，目標一次五十下就好。
等到過一段時間功力提升後(能輕易達成目標)

就做標準的伏地挺身，目標一次一百下就好。
等到過一段時間功力提升後(能輕易達成目標)
•••。

如果有朋友是幾乎做不起來的，就從牆璧開始，不要在意別人眼光。

切勿貪功，徒增挫折感，且造成心理壓力。

重點在質不在量啊！一口氣作兩百下的不見得力量與耐力會比一口氣只能做20下的來得大，
體重、體型等等都跟次數有關係，意志力也很重要。

拉單槓+練拳都可以增加胸、臂、背的強度，環環相扣，伏地挺身時慢慢縮減兩手掌之間
的距離，最後能夠兩掌交疊做個50下，你的臂力、肌肉應該已經可以嚇死人了，尤其兩掌
交疊做伏地挺身時，低頭看著受到強烈擠壓的胸肌...爽！

用握拳的方式也能增加拳頭與手腕的強度！

不然訓練過程一邊看著阿諾25週年Pumping Iron，就會爆發出您的潛力了，因為比起
他們，我們的訓練根本不算什麼... :jolin:

算你狠
是說如果三個都放的話
狗屎放頭部
蠟燭放胸部
釘子就放該邊
這樣保證一點也不馬虎

下面要墊一個人 :shy:

那應該起不來了:shy: