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Junior Member
  
加入日期: May 2001 您的住址: 地球
文章: 715
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我把自己的經驗分享給大家，我曾經花不到二個月，從32吋的腰，瘦到27腰，要讓腰部的肥肉消失，要做有氧運動，而且每次要20分鐘以上，我那時在健身中心踩踏步機
，每次約45分至一小時，然後再做其它腹部的運動，然後飲食不要那麼油，假如有心 持之以恆，很快就可以瘦下來，唉......最近工作沒有時間運動，好快....一下子又胖回來了....小腹....
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王傑-忘了你忘了我  到現在還在聽的一張唱片1988.07.11發行 |
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2003-05-08, 12:44 PM
#11
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Senior Member
 加入日期: Sep 2002
文章: 1,079
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引用:
小腹 這樣才有大老闆的樣子  開玩笑的...弟弟大別生氣  |
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2003-05-08, 02:42 PM
#12
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Major Member
加入日期: Sep 2002 您的住址: 此帳號不使用
文章: 128
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請問一下，除了仰臥起坐之外，還有什麼方法可以練腹肌?
當兵前，我曾經一天練300下(分3次)，練到後來腰受傷，尾椎骨的地方會隱隱作痛。 醫生說，我的練法沒錯，只是太多下了。 休息就好，不過沒用。 現在，練一個星期左右又會痛。 請問一下，還有方法可以練腹肌嗎? 還有，我每天練100+100+100下伏地挺身，手臂是有一點成果。 但是，很慢，請問一下吃健身的藥適合嗎? 若適合，在哪買?多少錢?買哪種? 謝謝指教 |
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2003-05-08, 05:30 PM
#13
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Advance Member
加入日期: Nov 2001 您的住址: 我家
文章: 431
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找個雙槓，然後人撐上去，讓腳懸空，然後慢慢滴把雙腳同時舉起來，直至90度，也就是身體跟角呈垂直狀。至於要做多久，多少個，看你的體力來決定。這樣可以幫助胸肌跟腹肌成長。不過重要是要有恆心，尤其成為上班族後更重要。要不就會跟小弟一樣，最後的下場就是六合一。
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2003-05-08, 06:50 PM
#14
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Basic Member
加入日期: Apr 2003 您的住址: 台北
文章: 24
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引用:
應該是姿勢錯誤加練過頭  提供我個人經驗... 一般做時壓力都集中在龍尾骨,所以要把龍尾骨的負擔分攤 給脊髓才行... 平躺時屁股稍微提高,把施力用在腰部,然後上半身往上時, 漸漸把重心移往屁股...下來也是一樣... 簡單的說就是令腰為圓弧形,就像不倒翁一樣... 而不是直直的... |
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2003-05-08, 09:23 PM
#15
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訪客
文章: n/a
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我之前看雜誌發現有些人的腹肌不是平整的六塊
反倒是有點歪歪的。那是為什麼呢？ 最近也想練練腹肌，可我怕會練的醜醜的。 要是歪歪的，能修正回來嗎？ |
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2003-05-08, 11:18 PM
#16
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Golden Member
加入日期: Mar 2000 您的住址: 流浪中.....
文章: 3,572
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如果練歪了得話~要再練回來的時間要更長~練歪通常是姿勢不對加上過了頭才比較有可能發生~
 我之前都是倒吊的再做仰臥起坐~效果很好(把mm的效果..  )不過要適可而止就是~不然一傷到都常常是永久性的~就是會再復發~所以一定要小心 腹肌本來就不容易練~要練的漂亮更要花長時間的累積 不過當你要用到的時候就會知道是值得的~ |
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2003-05-09, 12:22 AM
#17
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Major Member
加入日期: Apr 2002
文章: 248
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引用:
而且不是有小腹，嘿咻時才會有AV中那種"啪啪啪"的聲音效果？ 還是我記錯部位了  ...沒小腹不知...引用:
倒吊是指整個人倒立嗎?那...難度頗高哩... |
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2003-05-09, 05:36 AM
#18
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Golden Member
加入日期: Feb 2002 您的住址: 台南市
文章: 3,794
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引用:
把腳勾住單槓到立  |
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2003-05-09, 07:11 AM
#19
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