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Senior Member
 
加入日期: Jul 2005
文章: 1,141
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引用:
單槓一開始拉不上去別急，就吊著就好，等能吊超過30秒再試著拉拉看， 能拉超過六下之後，就可以嘗試用背肌拉，簡單來描述就是不是讓下巴過槓， 而是讓枕骨過槓，但這個動作不適合直接做，一定要事先充分做好熱身運動， 因為背肌平時少有機會動用到，所以會比較不好施力而容易拉傷。
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髒手很難把東西洗乾淨 |
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2016-10-04, 08:54 PM
#11
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Junior Member
  
加入日期: Nov 2006 您的住址: earth
文章: 987
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引用:
這樣做是有效,畢竟有運動都會多少有點作用在 但我想你比較想要的是"效率"吧 到健身房真的比較有效率,加上現在收費都不高其實可以去 畢竟背肌要成長不是單靠某一種訓練就夠,最好能3-4組不同角度的刺激 簡單來說就真的要付出才有收穫啦~如果只是簡單做個單槓就能成長 那人人都是大隻佬啦XD |
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2016-10-04, 08:55 PM
#12
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Senior Member
加入日期: Sep 2003 您的住址: 台中
文章: 1,495
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引用:
這的確是練背的一種方式 當你一下也拉不上去時，利用低單槓降低強度訓練， 練到習慣後再持續往上加強度，直到可以正常拉單槓直上直下 或是我們當天練完背，想要搾乾背肌最後一分力量， 以追求更大刺激時也會用這種方式來結束當天的訓練
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只看得見別人在過爽日子嗎？ 什麼時候努力讓自己過得爽一點呢？ |
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2016-10-04, 09:40 PM
#13
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*停權中*
加入日期: Oct 2012 您的住址: 晚上黑壓壓一片的那區
文章: 99
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我每天都打籃球+跑三千
每天都去球場練基本動作 投籃 運球, 練半個小時 再去跑三千 跑完練一下手臂, 然後趁著手沒力了 再練投練到學校關燈[通常到九點] 時間大概一個小時~一個小時半 |
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2016-10-04, 09:44 PM
#14
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Amateur Member
 加入日期: Feb 2004
文章: 38
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引用:
最近練了一個多月單槓，我也是一下都不行，我是照這影片中先練最低那一個，目前練到可以完整拉一下 https://www.youtube.com/watch?v=GBqAZP6jquc |
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2016-10-04, 09:48 PM
#15
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Power Member
加入日期: Jun 2004 您的住址: 永 禾口
文章: 688
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引用:
系金…ㄟ嗎 我也想學射箭.. 但目前不得門而入 哈 有了 剛剛搜到這個 臺北市中正運動中心 http://www.tpejjsports.com.tw/zh-TW/stadiums/id/18/
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大千海水尚可量 十方虛空猶可涉 諸眾生心尚可同 世尊功德不可盡 以彼彼諸名 詮彼彼諸法 此中無有彼 是諸法法性 ●善財童子參觀自在菩薩 | 如何得觀音菩薩感應 odysee | img-Buddha |
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2016-10-04, 10:43 PM
#16
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*停權中*
加入日期: Sep 2012
文章: 11
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引用:
我以前也在中正運動中心練習，現在轉到三重運動中心，因為熟悉的教練轉到三重而且周邊比較多吃的。 不過運動中心都是教現代反曲弓，教學資源和器材設備都是比較完整正規，不像傳統弓要自己摸索 |
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2016-10-04, 11:06 PM
#17
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Junior Member
加入日期: May 2002 您的住址: 地獄第七層
文章: 993
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引用:
+1 我也是  不過我這可憐人 , 沒有下班這東西  |
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2016-10-04, 11:29 PM
#18
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Elite Member
加入日期: Jan 2002
文章: 4,034
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感謝樓上的意見 , 我目前用這個方法做沒幾天 ,所以幾乎沒感覺背部有運用到的感覺...
用這個方式做單槓,只有感覺手的抓力/整個手臂肌力 有使用到 , 因為要抓緊單槓 所以注意力都集中到整個手臂 , 無法分心去注意背部有無出力的狀況....  可能要每天做,練到習慣後,再來挑戰直上直下的單槓一下..... 減重真的很不容易 , 目前降到93kg就行人止步了 , 反倒是刻意去練伏地挺身及仰臥起座 到是有收到效果 , 讓上半身的肌肉量增加 , 代謝程度似乎也加強了 , 水果多吃及飯菜多吃 也不容易讓體重增加 , 另外上半身的確感到容易流汗 以及不怕冷 等好處!! 加油.... 
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2016-10-04, 11:37 PM
#19
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Major Member
加入日期: Mar 2014
文章: 113
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引用:
減脂的話，何不把腿部訓練加入？深蹲、跑步，基本腿力有了，試試啞鈴跨步、農夫走路，沒有啞鈴就拿寶特瓶、6公升礦泉水，練到無趣了就上健身房加重量，加油！ 另外，肌肉要抓感覺，最快的方法就是找人幫忙，練背就請人碰你的肩胛骨、練三頭就請人碰你的三頭肌，慢慢做，盡量用被碰的地方出力，這樣比較容易上手
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來個重訓健身增肌討論串，想成為猛男或線條美女的一起來交流！ 此文章於 2016-10-05 12:21 AM 被 Elmo來 編輯. |
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2016-10-05, 12:17 AM
#20
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