下班後大家都做些什麼運動?
 

下班後大家都做些什麼運動?

最近想去做些會流汗的運動 大家有推薦的嗎

想的到的有 :慢跑 健身房 在家運動(仰臥起座 蹲跳 伏地挺身)

當然是戶外運動場跑步

現在越多咩在慢跑:laugh:

一三五慢跑
二 TRX
四 瑜伽
六日公休..

植栽活動...






電腦椅上種人

射箭~~ :D

傳統弓 :)

每兩三天去跑2000到3000公尺

我還在想如何訓練背肌 , 但最有效的方式是拉單槓 , 但我體重太重 (超過90kg)
連拉一下上去都構不到下巴 , 只做了一下就發現手臂有輕微拉傷 , 就只好休息幾天不拉!!

後來是想到一個方法,但不確定是否有效...

就是去找一個單槓比較低矮的(我是找最低的,大約是到我胸口再低一點,高度大約是140cm-150cm左右)
雙手拉著單槓 ,人蹲下 , 然後腳步慢慢前移 , 手緊抓單槓 , 一直到人體呈現L型
腳跟這時是著地的 , 利用這種方法減輕手臂承擔的體重 , 然後手臂往上拉 , 我是往上拉時
下巴去輕碰一下單槓 , 一共做20下 , 分成10下/5下/5下 來做....

有點類似伏地挺身倒著做 (或者說 逆練?? ) , 至於能不能訓練到背肌 , 等這方面的專家給個答案吧?? :ase :ase :ase

你先把棒式做好就可以了，嫌太無聊可以找一些變化搭配

別小看這個，天天練個十五到半小時，搭配有氧運動，有差

當然你想練漂亮一點的，煩請進健身房

慢跑 + 跳繩，每週兩次重訓

走路...

順便抓寶 孵蛋!