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Master Member
  
加入日期: Nov 2002
文章: 2,013
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有辦法在短時間內變壯嗎？
我一直覺得我身材瘦小，骨架也屬嬌小型，我想把自己鍛鍊成至少看起來不向那麼弱不禁風的樣子
如果每天以半小時的時間來鍛鍊，要做什麼樣的運動才能在短時間（大概1-2個月）達到我這個目標 我沒有錢上健身房，希望以室內且不花錢的運動為主 |
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2003-05-23, 09:23 PM
#1
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Power Member
 
加入日期: Dec 2002 您的住址: 北部
文章: 660
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給你個建議~~
一吃高蛋白 二吃肌酸 盡量吃有高蛋白的食物~~ 每天半小時太少了!~~ 以我的時間大約一小時 而妳瘦小的話 妳覺得要多久呢?? 半小時做太急的話容易受傷 給自已排運動行程 每天做才有用~~~ 但不能每天都運動同一個地方 比如一、三、五練腳 二、四、六練上半身 這樣肌肉才有休息的時間 結論是~~~別搞什麼一、二個月就想看結果 欲速則不達沒聽過嗎?? 上健身房加吃建康食品的人 也要練一、二年才有較可看的體型 |
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2003-05-23, 09:33 PM
#2
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Golden Member
加入日期: Apr 2002 您的住址: 台灣屏東
文章: 2,563
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只是運動而不長肉的話只會有肌肉線條出來...看起來還是一樣瘦小...
多吃些牛肉...讓自己多長一點肉...然後加以重量訓練 像伏地挺身...拉單槓...舉啞鈴等這樣看起來會壯一點... 像我一個練舉重的朋友...他以前每餐都吃牛肉...而且每餐都吃一鍋飯... 超壯的...但是後來沒練之後...就有一點垮掉了... 
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Money It can buy a House ,But not a Home It can buy a Bed,But not Sleep It can buy a Clock,But not Time It can buy you a Book,But not Knowledge It can buy you a Position,But not Respect It can buy you Medicine,But not Health It can buy you Blood,But not Life So you see money isn't everything. I tell you all this because I am your Friend, and as your Friend I want to take away your pain and suffering..... so send me all your money and I will suffer for you. A truer Friend than me you will never find. CASH ONLY PLEASE
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2003-05-23, 09:36 PM
#3
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Elite Member
加入日期: Jul 2001 您的住址: Red Planet
文章: 4,277
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老實說有∼∼
類固醇就是一個方法，但是除非你的腎臟不要了，否則不需要冒這種險∼∼ 一般是不停的吃，然後不停的運動，特別是高蛋白的食物，多加攝取的話，可以長肌肉，不過一旦不練... 
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The war is crates by fear and gap. |
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2003-05-23, 10:19 PM
#4
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Major Member
加入日期: Jul 2002 您的住址: 台南府城
文章: 128
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還有一種為人所知的方法∼
就是 「吃波菜」 就會跟大力水手一樣喔 |
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2003-05-23, 10:27 PM
#5
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Major Member
加入日期: Dec 2002 您的住址: 遙遠的銀河系
文章: 210
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當過兵了嗎?如果還沒的話趕快入伍吧,兩年操下來保證會有改變的...
就算是很涼的單位也行,只不過原本要加在胸圍及臂圍的數字會加到腰圍去而已... |
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2003-05-23, 10:55 PM
#6
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Master Member
加入日期: Feb 2002 您的住址: E→PARK
文章: 2,386
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老方法..鍛鍊...鍛鍊....再鍛鍊!!
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 單獨潛入...極限之緊張感! METAL GEAR SOLID 3 SNAKE EATER |
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2003-05-23, 11:12 PM
#7
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Regular Member
 加入日期: Apr 2003
文章: 78
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每天跑3千公尺
重量訓練大約20分鐘 打羽毛球30分鐘(其實打羽球很累) 再重量訓練20分鐘 一天最少喝一瓶公升裝的鮮奶 每天最少要吃一片鱈魚 我當兵的時候天天做大約1個多月就會有效果,但是如果沒有持續後果就是肌肉變肥肉................... |
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2003-05-24, 12:06 AM
#8
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Advance Member
加入日期: Aug 2001 您的住址: 台北縣
文章: 405
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1~2個月不太可能!!!馬上變壯,但會有點看的出來!
慢跑,扶地挺身等等!! 假如一天半小時!! 就安排每天要有不同的項目,最少讓同一部位練到沒力,隔天就不要練,肌肉是在休息時才在長的!! 多喝牛奶,含有蛋白質,會長肌肉!! 多吃鱈魚,含有肌酸,可增加爆發力
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 我!!!拒收好人卡!!不要變成泡不到馬子的可憐虫!! 我的Blog好人幫本鋪 我的相簿!!好人幫!!來練身材!變成拒收好人卡的好人!!! 我被發好人卡!拒收好人卡的好人!!! |
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2003-05-24, 01:45 AM
#9
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*停權中*
加入日期: Apr 2001 您的住址: 台灣
文章: 642
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一直吃...........
然後運動..........(工作也行) 現在我同學都說我有胸雞....  運動有很多 要注意運動量 以前高中都是放學跑5000......公尺... 很不可思議嗎??? 可是一堆人都在跑..然後回到宿舍做伏地挺身 要做多少?? 做到你累為止 就是會酸 (記下次數每隔3~5天增加10下) 然後仰臥起坐 次數同上........ 每天都要練 練到你覺得很簡單時....... 恭喜你 你很壯了....... |
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2003-05-24, 02:12 AM
#10
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