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New Member
加入日期: Feb 2005
文章: 1
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拉單槓要怎麼訓練呢?
我11月30就要去當兵嚕，想說當兵前先自己訓練一下
跑步、仰臥起坐應該都沒什麼大問題吧，每天做就好了 唯有單槓不知道要怎麼訓練，麻煩各位大大為我解答一下吧  |
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2005-10-16, 11:24 AM
#1
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*停權中*
加入日期: Oct 2005 您的住址: 移動的卡車基地
文章: 114
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引用:
先練"吊"在單槓上的時間能夠久一點 再練"拉"單槓的次數 建議用伏地挺身來強化手臂肌肉 不要太急 免得受傷  |
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2005-10-16, 11:27 AM
#2
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Power Member
 
加入日期: Nov 2001 您的住址: Texas
文章: 660
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出力的點找出來就好.
不過單槓聽這幾年在當兵的親戚直上下三下就過. 不過還有三分之二的人舉不到,所以別太緊張啦.
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When the Nazis came for the communists, I remained silent; I was not a communist. When they locked up the social democrats, I remained silent; I was not a social democrat. When they came for the trade unionists, I did not speak out; I was not a trade unionist. When they came for the Jews, I remained silent; I was not a Jew. When they came for me, there was no one left to speak out. Martin Niemöller (1892-1984) |
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2005-10-16, 11:29 AM
#3
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Junior Member
  加入日期: Aug 2005
文章: 911
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拉單槓我覺得比較難很快進步，一個月可以進步兩三下算是不錯
但是原本一下都拉不起來就不一定，體重輕會比較好拉 反正就是去多拉就是囉，拉之前一定要先暖好身，筋有確實拉開 不然很容易受傷，我今年去當兵的同學說目前新訓只要求兩下 不過下部隊後測驗標準還是正手拉六下，所以還是用標準六下要求自己啦 |
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2005-10-16, 11:32 AM
#4
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Major Member
加入日期: Mar 2001
文章: 113
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"抓奶龍抓手"....
將雙手往上舉,手掌做張開及握拳的動作...握拳頭時用點力氣抓 每天連續抓個幾百下,之後手臂前段會超酸的...那才有用,每天多加50~100下... 手臂會變的結實,手掌抓東西有力氣.... 再配合伏地挺身加強手臂後段....對拉單槓效果很好....中心班長教的.... |
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2005-10-16, 11:56 AM
#5
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Regular Member
 加入日期: Aug 2005 您的住址: 鳳凰城基金會旁的港邊小屋
文章: 59
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那如果拉單槓拉到卡到一定的數量要怎麼突破呢 ??
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2005-10-16, 12:09 PM
#6
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Regular Member
加入日期: Jan 2002 您的住址: 布袋戲的異想世界
文章: 85
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引用:
我在化校聽一位教官講過 他原本都拉到26下就突破不了 但做了重量訓練後(他當學生時是打飯班) 突破了 拉到28下  |
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2005-10-16, 12:16 PM
#7
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Amateur Member
加入日期: Sep 2003
文章: 34
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以前怎麼教新兵呢？
抓奶龍抓手有用‥ 然後就是去拉‥拉到最後一下不行時﹐先別下來 (如果是連一下都沒有‥就先用跳的上去) 然後死撐在上面，最好有個人幫忙護著‥ 撐到不行時再緩緩下來‥ 每天拉‥可以持續進步.......... 胖的會 很辛苦‥先減重比較重要....
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看我的光劍‥喝 
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2005-10-16, 12:21 PM
#8
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Regular Member
加入日期: Jan 2002 您的住址: 布袋戲的異想世界
文章: 85
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也可以先練手的握力
去剪一段小水管 放在口袋 沒事拿來按一按 總是覺得拉的時候 手的握力和腰力搭配 就很容易上去了 |
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2005-10-16, 12:28 PM
#9
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Power Member
加入日期: Dec 2003 您的住址: 金剛總持
文章: 699
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伏地挺身練到50下.....越多越好
此文章於 2005-10-16 01:06 PM 被 j120506 編輯. |
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2005-10-16, 12:44 PM
#10
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