拉單槓要怎麼訓練呢?
 

我11月30就要去當兵嚕，想說當兵前先自己訓練一下

跑步、仰臥起坐應該都沒什麼大問題吧，每天做就好了

唯有單槓不知道要怎麼訓練，麻煩各位大大為我解答一下吧 :)

先練"吊"在單槓上的時間能夠久一點

再練"拉"單槓的次數

建議用伏地挺身來強化手臂肌肉

不要太急 免得受傷 :think:

出力的點找出來就好.
不過單槓聽這幾年在當兵的親戚直上下三下就過.
不過還有三分之二的人舉不到,所以別太緊張啦.

拉單槓我覺得比較難很快進步，一個月可以進步兩三下算是不錯
但是原本一下都拉不起來就不一定，體重輕會比較好拉
反正就是去多拉就是囉，拉之前一定要先暖好身，筋有確實拉開
不然很容易受傷，我今年去當兵的同學說目前新訓只要求兩下
不過下部隊後測驗標準還是正手拉六下，所以還是用標準六下要求自己啦

"抓奶龍抓手"....
將雙手往上舉,手掌做張開及握拳的動作...握拳頭時用點力氣抓
每天連續抓個幾百下,之後手臂前段會超酸的...那才有用,每天多加50~100下...
手臂會變的結實,手掌抓東西有力氣....
再配合伏地挺身加強手臂後段....對拉單槓效果很好....中心班長教的....

那如果拉單槓拉到卡到一定的數量要怎麼突破呢 ??

我在化校聽一位教官講過
他原本都拉到26下就突破不了
但做了重量訓練後(他當學生時是打飯班)
突破了
拉到28下 :shock:

以前怎麼教新兵呢？
抓奶龍抓手有用‥
然後就是去拉‥拉到最後一下不行時﹐先別下來
(如果是連一下都沒有‥就先用跳的上去)
然後死撐在上面，最好有個人幫忙護著‥
撐到不行時再緩緩下來‥
每天拉‥可以持續進步..........

胖的會 很辛苦‥先減重比較重要....

也可以先練手的握力
去剪一段小水管
放在口袋
沒事拿來按一按

總是覺得拉的時候
手的握力和腰力搭配
就很容易上去了

伏地挺身練到50下.....越多越好