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*停權中*
加入日期: Aug 2003
文章: 254
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請教做 扶地挺身的訣竅
很羨慕那種一口氣做200下的人
我通常一次只能做20個 了不起30個 就累到做不下去 感覺手臂超酸 之前練重訓 不小心把手臂肌肉練太大了 可是好像更不好做 不知道有什麼訣竅嗎? 謝謝 |
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2005-07-31, 07:12 PM
#1
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Advance Member
  加入日期: Apr 2001
文章: 488
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找一個能在你做不起來時，
就一腳踹下去的人..... 這樣，不管幾下，你一定做的起來... 因為，我當兵時就是這樣做到一口氣400下的....  |
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2005-07-31, 08:13 PM
#2
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Major Member
 
加入日期: Mar 2005
文章: 102
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不要去管次數.....就一直練到一下也做不起來....
伏地挺身本身就是小強度的重量訓練.... 手臂靠身體兩側是練三頭肌的....往外張的是練胸肌的..... 動作不要太快.....要確實感受到肌肉在使力....姿勢要標準.... |
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2005-07-31, 08:21 PM
#3
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Advance Member
加入日期: Jan 2004
文章: 454
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最有效的方法，分套餐來做，一天分早、中、晚，一次五十不休息，
大概四個月就有一次120的實力，接著向上提升60一餐，直到你要的次數為止， 可以每天做六、日休息，但忌超過一個月沒練，會嚴重衰退.... 每個人的體質不同，供參考。 |
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2005-07-31, 08:32 PM
#4
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*停權中*
加入日期: Jun 2003
文章: 13
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簡單在做伏地挺身下面放釘子或或小蠟燭或狗屎
包你一定會做完 |
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2005-07-31, 09:29 PM
#5
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Major Member
加入日期: Nov 2003 您的住址: 高雄
文章: 249
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雙手撐在牆壁上
人就45度角的撐在牆壁與地板上 像直角三角形，你就是斜邊，懂我的意思吧。 因為比較輕鬆，所以一次就做幾百下。 等到過一段時間功力提升後(能輕易達成目標) 就做標準的伏地挺身，目標一次五十下就好。 等到過一段時間功力提升後(能輕易達成目標) 就做標準的伏地挺身，目標一次一百下就好。 等到過一段時間功力提升後(能輕易達成目標) •••。 如果有朋友是幾乎做不起來的，就從牆璧開始，不要在意別人眼光。 切勿貪功，徒增挫折感，且造成心理壓力。 |
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2005-07-31, 10:23 PM
#6
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New Member
加入日期: May 2005 您的住址: 北台灣
文章: 6
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重點在質不在量啊！一口氣作兩百下的不見得力量與耐力會比一口氣只能做20下的來得大，
體重、體型等等都跟次數有關係，意志力也很重要。 拉單槓+練拳都可以增加胸、臂、背的強度，環環相扣，伏地挺身時慢慢縮減兩手掌之間 的距離，最後能夠兩掌交疊做個50下，你的臂力、肌肉應該已經可以嚇死人了，尤其兩掌 交疊做伏地挺身時，低頭看著受到強烈擠壓的胸肌...爽！ 用握拳的方式也能增加拳頭與手腕的強度！ 不然訓練過程一邊看著阿諾25週年Pumping Iron，就會爆發出您的潛力了，因為比起 他們，我們的訓練根本不算什麼...
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終於決定加入會員了！ 
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2005-08-01, 12:59 AM
#7
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Basic Member
加入日期: Apr 2001 您的住址: Taiwan
文章: 14
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引用:
算你狠 是說如果三個都放的話 狗屎放頭部 蠟燭放胸部 釘子就放該邊 這樣保證一點也不馬虎 |
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2005-08-01, 01:28 AM
#8
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*停權中*
加入日期: May 2001
文章: 1,172
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下面要墊一個人
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2005-08-01, 01:47 AM
#9
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Major Member
加入日期: Dec 2003
文章: 132
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引用:
那應該起不來了
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小朋友不夠用    離家目標 wii一台 |
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2005-08-01, 04:02 AM
#10
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