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Amateur Member
 加入日期: Jul 2008
文章: 36
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引用:
個人經驗飲食控制比運動重要， 今年因腳ITBS，跑量比去年少很多，但一直為持飲食控制 所以體重一直為持上下2KG左右浮動，沒因運動量變少胖回去 體重瘦23%下來健檢數據變漂亮，但臉上的皺紋也就跑出來 引用:
我是輕度(快走)、輕中度(跳一堂zumba)後會很想吃東西 但在中度及重度運動後(ex 慢跑個1xkm or 熱身跑+間歇性課表)反而不太會餓 但平時真的要耐得住肚子及嘴巴，因為零食餅乾麵包真的太好吃了 引用:
你的三酸甘油酯很漂亮耶，我今天看了這幾年健檢三酸甘油酯數字，幾年前還有超過200的，還好目前也在5x 運動對健康的作用，看了不少youtube ，多數說要在適當的心率區間運動才比較有幫助 所以找出適合自己，且可以保持適當心率區間的運動還蠻重要的 |
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2025-07-04, 04:35 PM
#111
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Elite Member
  加入日期: Jan 2002
文章: 4,031
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我大概是從5年前就開始訓練肌肉力量以及培養肌肉....
主要是以伏地挺身以及啞鈴訓練上半身,大腿肌肉則以深蹲為主 來進行訓練... 經過這麼多年來,持續一直訓練 , 問題出在去年我回歸職場被要求去體檢 紅字只有出現在BMI 有點高 , 但有個數字讓醫生有點不敢相信.... 心跳數 醫生說有點低,一直反覆問我情況,以及檢測血氧濃度 , 因為我當時的心跳數只有55-58上下 最後才問我說是不是有在做運動,我說對,持續超過3年以上... 這才放過我!! 原來運動員都有這類的問題存在....但也不算是問題啦!! 因為肌肉的力量可以分擔心臟的工作量 只要肌力夠強,心臟的工作量就不會那麼大,輕鬆跳就可以維持身體機能了!! 
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2025-07-04, 05:00 PM
#112
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Elite Member
加入日期: Nov 2002
文章: 4,949
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引用:
好熱啊...連快走都懶了  |
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2025-07-04, 06:06 PM
#113
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