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*停權中*
加入日期: Sep 2001 您的住址: 打狗大本營
文章: 330
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引用:
玩遊樂場的打鼓機 運動手臂又不會無聊 |
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2005-07-23, 03:23 PM
#71
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Major Member
 
加入日期: Mar 2003 您的住址: AV人才招幕中意者請PM
文章: 209
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引用:
肌肌和技巧比較重要  
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2005-07-23, 03:37 PM
#72
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Master Member
  
加入日期: May 2002 您的住址: 修羅國
文章: 1,734
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引用:
我也是看到說 把腳抬高 然後再做伏地挺身 會比較練到胸部.. 不過胸部好像還細分成上中下... 學問真大
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★世紀末救世主傳說  『レяソ墓標ズ名ゾゆヘセ！！死エスヘタ𨧻ゆソ荒野ザ！！』 |
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2005-07-24, 01:17 AM
#73
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Regular Member
 加入日期: Jan 2005
文章: 58
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引用:
四分鐘太猛了  平躺效果還好，建議身體離地一點，腳舉高；腳放下時別碰到地，這樣連續做個一分鐘多我腹部就酸；大腿開始抽筋  效果很顯著！  上腹練法我是平躺，腳要曲膝(盡量讓大小腿併在一起，但太併效果好像也不佳)，食指、中指、無名指輕輕碰到耳朵，千萬不要抱頭，接下來就可以開始運用你的腹肌囉  做這些動作小弟我都是盡量讓自己的腹部很ㄍ一ㄥ(只能用這個詞形容了，請多多包涵)我舉啞鈴也是，一定要ㄍ一ㄥ到(主要是要破壞肌肉 ，形容有點怪  )，接下來做別的動作或者是休息也可以，但一定要一組多練，也就是同樣的動作結束後在循環回來在做一次，如此反覆持之以恆多少會有點效果，不過也不必要每天練，做個三天兩天；休息一天讓肌肉休息；破壞完要讓它長大啊！ＰＳ：還要多吃蛋白質的東西，至於肉類好像要選擇紅肉類的樣子．．．這個ＰＳ請不要太認真，我有點忘了  小弟把我的心得講出來  有錯誤請大家指導 |
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2005-07-24, 02:05 AM
#74
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New Member
加入日期: Jul 2005
文章: 4
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引用:
請問這個動作是 CRASH大 說得 圖解一 嗎？ 4分鐘不中斷! 這不是普通人可以辦到的吧?!可以的，應該都是媽嗽男了! |
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2005-07-24, 03:44 AM
#75
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Elite Member
加入日期: Feb 2000
文章: 5,720
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引用:
做到沒力就直接摔下來  |
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2005-07-24, 04:34 AM
#76
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Regular Member
加入日期: Jan 2005
文章: 58
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引用:
是圖解一沒錯！再把背部微微的挺起離地一些，跟平躺比起來可是吃力許多，效果也是比較好的 |
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2005-07-24, 08:57 PM
#77
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Major Member
加入日期: Nov 2004 您的住址: 竹北
文章: 206
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長相最重要..............
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Put your hands on your conscience! And you say：you accept that! |
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2005-07-24, 11:19 PM
#78
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