那個是練側腹肌的機器
重量訓練不會減脂



YES,爬樓梯瘦最快
健身中心的爬樓梯機號稱榨油機器不是沒道理的


沒打算練肌肉的,別作仰臥起坐了
那祇會讓你的肚子看起來更大而已
因為你沒做有氧,而仰臥起坐會讓你的腹肌變大
肥油沒消失,腹肌變大的結果就是肚子更大

要消肚子只有一個方法,就是有氧運動
有些人斷食,很好,一回復馬上復胖
相信我,要有用就是有氧,不管要慢跑,腳踏車,游泳爬樓梯都可以
搖呼拉圈會讓你肚子變小不是呼拉圈的關係,而是你在那邊搖呀搖也算是有氧運動

有氧運動要有效果請持續30分鐘,太油的請持續40分鐘
心跳率請維持一分鐘150~170(依年齡而定,20歲170,25歲160以此類推)


至於仰臥起坐,舊式很容易受傷,請不要考驗自己脊椎的壽命

以下是健身中心的ABENCH




一般在家裡沒這個東西沒關係
把你雙手放在耳後,手肘彎曲
腳翹到天空,呈現 \_o 狀
然後慢慢的彎曲 \/o 角度不用那麼大
跟上面用機器的圖片就好,不要懷疑,這樣就夠了,因為要做好幾組
重要的是速度要慢,然後起身吐氣,下去吸氣(下去要慢)

基本上一次做到力竭(約30~40次)就可以休息
腹肌跟別的肌群不一樣,請勿休息超過一分鐘,也不需作伸展
然後重複,做到力竭
沒有固定組數,做到你真的力竭(正常沒練的大概3~5組),請把手往上拉直,腳也用力向下伸展
這樣就可以對你的腹肌作伸展,請做個10分鐘,隔天比較不會酸痛

剛開始第二天可能會讓你打個噴嚏,肚子都痛的受不了
請休息到完全不會痛再繼續做

作約兩三個禮拜,第二天應該就不會再酸痛了
如果想要有六塊機,請持續作
腹肌跟別的肌群不一樣,要長刺激才會有明顯的成長



以上都是正確健康的健身方法,吃什麼敷什麼都是旁枝末節
有錯請指正,謝謝