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Basic Member
加入日期: May 2005
文章: 11
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引用:
體脂率大約到7% ~ 10%是需要很長期的健身才會形成~ 一般專業運動員介於7% ~15%左右,麥克喬丹只有1%  體重能達到BMI值24~26,體脂率12%左右,這樣的身材就是十分結實~ 建議大家瘦身跟健身時可以同時依照兩樣指數為目標努力~ |
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2006-06-05, 01:42 PM
#21
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Advance Member
  加入日期: Nov 2005
文章: 373
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飯前吃水果蔬菜最好生食之後再吃澱粉和肉
可大大減少熱量攝取並消化順暢 
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我的影音伺服器  CPU:英特爾 奔騰1.6GHZ 主機板:ASUS P4B266-7年的主版掛了  新機-CPU:AM2-4800+ 主板:GA-MA78GM-S2H 電源:台達400w |
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2006-06-05, 02:04 PM
#22
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*停權中*
加入日期: Sep 2004
文章: 531
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引用:
一般較重的啞鈴是可以把肌肉練大 重量適中的則可以把肌肉練精實 樓主184/86數字上是ok的,要看起來瘦就是要把肉練結實一點 |
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2006-06-05, 02:22 PM
#23
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*停權中*
加入日期: Oct 2004
文章: 27
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做一些重量訓練吧。
把肌肉練結實， 以樓主184/86的身材， 其實是很漂亮的。 |
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2006-06-05, 02:29 PM
#24
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Junior Member
加入日期: Aug 2000 您的住址: 中外野
文章: 716
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引用:
不是 先燃燒肝糖及葡萄糖 大約20分鐘以後才開始燃燒脂肪 所以要做超過20分鐘才有減肥肉的效果
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累了就睡, 醒了就拼命努力做該做的事, 對一件事, 專心用力, 持之以恆, 就會有神通  格鬥天王打棒球
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2006-06-05, 02:34 PM
#25
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Advance Member
加入日期: Mar 2006 您的住址: 永恆號
文章: 468
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找個自己喜歡的有氧運動吧...
每次運動至少要持續1小時以上喔 因為45分之前的運動只有燃燒到身體裡的碳水化合物 ... 45分之後碳水化合物以燃燒完畢...才會分解脂肪 (分解脂肪比較耗能...碳水化合物是脂肪的前身) 要瘦腰的脂肪可以多做仰臥起坐 要瘦胸的脂肪可以多做扶力起身 若膝蓋不好的人,可以去游泳 騎腳踏車也是ok的,但要小心腳板的位置(腳掌放上面...不是腳弓) 此文章於 2006-06-05 02:45 PM 被 Eternal Freedom 編輯. |
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2006-06-05, 02:41 PM
#26
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*停權中*
加入日期: Mar 2006 您的住址: 嘉義市全家便利商店
文章: 54
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引用:
1%?? 不太可能吧 那他內臟之間都沒有脂肪來做緩衝嗎?  大腦肝臟裡面也會有脂肪 |
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2006-06-05, 03:09 PM
#27
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Basic Member
加入日期: May 2005
文章: 11
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引用:
我也只是在多年前的某本雜誌上看過的,當時看到也是傻眼~ 不過內臟脂肪跟體脂肪不一樣,專業一點的體脂計就有這兩種的檢測~ 我認識體脂率最低的同學只有5%,肌肉好結實,BMI 25,超標準的身材! 捏起來像是除了肌肉以外,只剩一張皮~ |
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2006-06-05, 04:29 PM
#28
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Amateur Member
 
加入日期: Jan 2006
文章: 36
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其實脂肪的消耗，是全身性的，並不會因為專做某部位的運動，就可以消除某部位的脂肪，
因為專做某部位的運動，而讓某部位看來比較消瘦，其實是因為肌肉鍛鍊的關係，所以看來 線條會更加漂亮... 想瘦，還是要借重有氧運動... 
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讓我們一起尋找通往幸福的道路... 
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2006-06-05, 09:55 PM
#29
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Advance Member
加入日期: Mar 2003
文章: 341
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引用:
嗯 .......... 小弟的現況是 四肢、臉 <-----------這算五肢嗎 = =" 都是瘦的 .........而且還有點過瘦~ .........尤其是小腿跟手避~ 只有"胸部、肚子"是大的 凸 ........出來 = = 最重要的是 "左胸"比"右胸" 大了一個等級 = = "右胸"大概像一般肥的男生那樣吧 還算OK "左胸"就大了一號 XD 真不平均..... 我現在 其實 四肢、臉 不需要再瘦了 - -" 重點是"胸部、肚子" 要如何瘦下去 ......... 身高184 體重86 BMI是25 .......... 但是這種脂肪的分布實在讓我"傻眼"了 = =" 想做伏地挺身、仰握起坐 ............ 但是這些都是"無氧運動" 如果以我的現況來做 之前翻過知識+ "無氧運動"練肌肉比較好 如果說都是肥肉的話 一直做無氧只會把肥肉練成"肌肉半成品" "硬肥肉" 會更難減下來 ................ 有聽過一種方法是先跑個30分鐘慢跑(有氧) 馬上回家接著狂做伏地挺身、仰握起坐(無氧運動)可將"無氧"轉為"有氧" 減掉該"部位"的脂肪 ........... 但不曉得是否有效 - -" 還有 小弟的胸部跟肚子上的肉都是像"豆附"那樣 .........軟軟的 很軟的那種 - -"...聽說這叫"虛胖"??? 誰人能來救我呀 XD 我也想變帥的說 ................>"<............. 感謝你們! 十萬個感謝! 大家的幫忙!
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2006-06-05, 11:19 PM
#30
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