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Amateur Member
 加入日期: Apr 2002
文章: 40
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想當初減肥時，從71kg --> 63kg ，大約花2個月的時間瘦8kg
當初的做法是，三餐固定【早：泡一杯牛奶，中午：吃水果，晚餐：正常飲食】 外加每天固定下午5:30左右開始慢跑1個小時；不定時做伏地挺身及仰臥起坐 其實當時依我的身高【173cm】看來，71kg並不胖；可是可能都沒在運動吧，身上都是鬆垮垮的肥肉。 當時減肥也蠻辛苦的，可是正逢女友第一次跟我提分手，想做些事情來忘掉她，加上有2位好朋友陪我一起跑步，總算有點成績出來了^_^"【雖然現在又胖回來了，大約68~69kg】 我是屬於胖會集中在肚子那類型的，當時減肥不只是瘦下來，更練到有腹肌。 最終的結論是，要瘦身必須瘦得健康，不僅飲食上要所節制，同時要不間斷的運動。 |
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2006-06-05, 12:20 AM
#11
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*停權中*
加入日期: Aug 2003 您的住址: 新竹
文章: 485
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引用:
重一點不好嗎? 目前172/67 雖然算是OK的體重,但是還是有小肚肚跟贅肉  目前是舉槓鈴,不要太重要什麼用意嗎? |
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2006-06-05, 12:28 AM
#12
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Elite Member
  
加入日期: Oct 2002 您的住址: Coruscant
文章: 4,466
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太重的如果再加上使用不當，對身體會是另一種傷害
輕一點，作多些，效果會更好
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2006-06-05, 12:34 AM
#13
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Amateur Member
加入日期: Apr 2002
文章: 40
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樓主每天慢跑30分鐘可能稍嫌不足，可嘗試將步調放慢，時間拉長。
除了跑步外，建議伏地挺身及仰臥起坐還是得做，想辦法將贅肉變成肌肉。 一開始可能會全身酸痛，可是到後來會發現做多少下隔天都不會有不舒服的感覺。 想當初一開始時只能做 " 伏地挺身*5 + 仰臥起坐*10 " ，到最後每天50下伏地挺身，200下仰臥起坐；訣竅只有四個字 "循序漸進"。給自己訂個目標，不貪多，一個星期多5下，三個月後至少可以做60下了吧。 再者，飲食一定要固定，不要有那種給自己犒賞的想法。要做就要做澈底，不要因假日而放縱自己。 最近也要開始來減肥了^.^，在此共勉之~ |
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2006-06-05, 12:35 AM
#14
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Advance Member
加入日期: Mar 2003
文章: 341
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引用:
我現在是身高184 .............
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BENQ FP202W ST-461T1 Seasonic 330W MSI K8N NEO4 FI AMD Athlon 64 3200+ 200*10 (0447TPDW) oc 3800+ 250*10 1.4V KingSton DDR400 512MB * 2 (HYNIX BT-D43) 8 4 4 3 2.6V MSI GeForce 6600GT Diamond（1.6ns) oc 570/1280 BlackGold II 5.1 (CS4630) Seagate SATA 160GB BENQ DW1610 BENQ DW1640 ALTEC MX5021 BENQ Keyboard BENQ MOUSE |
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2006-06-05, 12:38 AM
#15
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Amateur Member
加入日期: Jan 2006
文章: 36
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小弟建議練拳擊或是去健身房吧，專業健身房，把肥胖細胞縮到最小，肌肉增到最大吧。
自己健身也可以，但是要很注重有氧運動，加上良好飲食習慣...小弟體質運氣好，運動 就變壯，沒運動就會慢慢消瘦，自我健身多年，167CM/72KG，健檢結果健康得很 
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讓我們一起尋找通往幸福的道路... 
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2006-06-05, 12:39 AM
#16
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Amateur Member
加入日期: Jan 2006
文章: 36
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另外，您有在家觀賞電視的習慣嗎？買台室內腳踏車吧，重力不要調太重，每天邊看邊踩，
一兩個小時，效果非常好，調整好對於關節等傷害也比慢跑低，又不受天候影響
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讓我們一起尋找通往幸福的道路...
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2006-06-05, 12:48 AM
#17
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Major Member
 
加入日期: Mar 2005 您的住址: 糞坑
文章: 116
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我也是那種隨便吃就胖的那一型
我也為了維持身材（其實也沒身材~只要不要胖就好了） 都吃得很少 我也是肚肚很肥很油~四肢像難民~但是我不會想瘦到胸部（再瘦就沒了...Orz） 以常理來說我瘦時都是從胸開始瘦（女人的關係嗎？） 所以怎麼減胸我就沒有去研究了（增胸我比較有興趣） 之前做很多仰臥起坐 肚子也是不會消 後來發現「跳舞」 這種消秏全身性脂肪的有氧運動蠻有效的 雖然肚子還是很大 但和之前比小很多了 加上飲食控制 除了脂肪會消以外~線條也會變比較好看喔！ 游泳應該也不錯...
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 友民黨黨員編屬腦殘部隊-郡主頭頭 |
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2006-06-05, 01:24 PM
#18
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Silent Member
加入日期: Mar 2004
文章: 0
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引用:
我記得有氧運動前30分鐘是燃燒脂肪,接下來就是銷耗體內營養素,所以好像做太久也不好 最佳瘦身方式應該是有氧,無氧還有重量訓練相互配合 做不規則變化的訓練才能達到最佳效果 另外體脂率大約到7% ~ 10% 左右身體的線條就會相當明顯了,20%還有一斷時間要努力 這是一個健身教練朋友告訴我的 若有錯誤請各位大大指正 **要持續一直減真的需要過人的耐心啊 = =!! |
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2006-06-05, 01:30 PM
#19
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Basic Member
加入日期: May 2005
文章: 11
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恩....就一直吃就瘦了.....
某位吃不胖強者我朋友這樣說過.... |
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2006-06-05, 01:35 PM
#20
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