|
||
|
Major Member
 
加入日期: Jan 2005
文章: 178
|
引用:
旁人看不出來?怎麼我查到的資料是這樣? 如何進行凱格爾運動呢？(一)坐在馬桶上並開始排尿，在排尿中途，收縮(繃緊您的骨盆底肌，試著中斷尿流。骨盆底肌就是您在憋住放屁時所使用的提肛肌。(二)重覆數次，直到您熟悉此動作，並感覺能隨心所欲地收縮這些肌肉為止。但要確記不要緊繃您腹部、大腿或臀部的肌肉。 以下將介紹如何在家自己學習操作凱格爾運動: 1. 仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似在門診做內診的姿勢(圖二) 2. 初學者可將食指及中指放在陰道裡，來感受肌肉收縮的力量及做法是否正確。 3. 收縮骨盆底肌肉，此動作就像平常解小便中途忽然憋住的動作。 4. 如果動作正確，則放在陰道中的手指頭會有壓迫的感覺。 5. 除了提肛肌群，腹部､大腿､臀部均不需用力。 6. 持續收縮約10秒，再放鬆10秒，如此重複15次，每天一次。 7. 次數及收縮強度須隨著症狀及身體狀況依醫師指示調整。
__________________
mahā-kāruṇika-citta-dhāraṇī namo ratna-trayāya / nama āryāvalokiteśvarāya bodhisattvāya mahāsattvāya mahākāruṇikāya / oṃ sarva-bhayeṣu trāṇatasya / namaḥ kṛta imam āryāvalokiteśvaraṃ dhāvanam anārakini hṛt / mahā pāṭhāsya me sarva-artha-duḥ-śubhaṃ ajeyaṃ sarva-sādhanāḥ mahā-sādhana mahā-gharma-bhā-dhāto tadyathā oṃ avaro he loka te kāra te / ye hṛd-mahā bodhisattvaḥ / saha saha māra- mārā / mahe mahe arthayān kuru kuru / kāmān dhuru dhuru bhājayate mahā bhājayate / dhara dhara dhṛti-īśvarāya / cala cala mama bha māram utsāiḥ / ehy ehi śīnāś śīnā arasān varāḥ śālīḥ / bhāsa bhāsān vara śayāḥ / hulo hulo mārā hulo hulo hṛt / sāra sāra siri siri suru suru / bodhyā bodhyābodhaya bodhaya amiteryāḥ / nārakini dhṛṣṇunā pāya mānāḥ svāhā / siddhāya svāhā / mahā-siddhāya svāhā / siddha-yogeśvarāya svāhā / anārakini svāhā / amāranāra svāhā / śīla- sam-amoghāya svāhā / saha mahā- asiddhāya svāhā ca kīla -asiddhāya svāhā/ padam akṣitāya svāhā / nārakini pa-gharāya svāhā / mahārṣaṃ karāya svāhā/ namo ratna-trayāya nama āryāvalokiteśvarāya svāhā / oṃ sidhyantu mantra-padāya svāhā / |
||||||||
2005-03-23, 06:50 PM
#11
|
|
|
Master Member
  加入日期: May 2004 您的住址: 高雄鳳山<===>彰化火車站附近
文章: 2,357
|
不是啦,我的意思是說,動作不用做到誇張到旁人以為你在......嗯,抱歉表達的不好...
__________________
我是David   死會 很幸福 
|
||
|
2005-03-23, 06:57 PM
#12
|
|
|
New Member
加入日期: Jan 2005
文章: 2
|
引用:
尿後餘瀝吧 正常多多少少會 步要太誇張就行
__________________
========================================== 這是個謊言充斥.是非難辨的世界 女人一看到減肥美容的玩意就買 男人一看到美女壯陽的東西就花 |
|
|
2005-03-24, 01:15 PM
#13
|
|
|
Major Member
加入日期: Aug 2004
文章: 107
|
大概褲襠太緊了吧...
冬天穿著的衣物比較多, 平常合身的庫子到冬天也會因為穿得多而相形之下稍微變緊. |
|
2005-03-24, 02:50 PM
#14
|
|
看過報紙,說好像練的時候旁人看不出來才比較標準......有誰有練過嗎? 
小弟練100下就有點累了...
