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Major Member
 加入日期: Sep 2004
文章: 269
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腳超痠痛，該怎麼辦?
今天跑完半馬後腳就超痠痛的，已經到了寸步難行的地步
睡了一覺起來也沒什麼改善 聽說泡澡+順便按摩會有效果， 想聽聽看大家有沒有更好的建議?當然，花錢的就不用了  (我想明天上班應該會很痛苦，上階梯都只能一階一階走  ) |
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2008-12-21, 06:20 PM
#1
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Basic Member
加入日期: Oct 2003
文章: 10
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我是下樓梯非常有感覺，剛查完半馬成績，還有一小時五三分，感謝路人阿嬤給我鼓勵！
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Nós associamos! Esta senhora nova. |
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2008-12-21, 06:25 PM
#2
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Master Member
  加入日期: Jul 2004
文章: 2,015
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酸麻
熱敷啊,或是把腳泡熱水,按摩小腿肚<-通常就是這個地方最麻最緊
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哇,路上的女生怎麼越來越高? 女生圓臉比例似乎越來越高啊?  |
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2008-12-21, 07:01 PM
#3
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*停權中*
加入日期: Jul 2008
文章: 51
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你今天也去ING大拜拜吧
 今天我也去跑半馬（兩個禮拜沒練，今天能兩小時15分內搞定真是萬幸） 現在當然會有痠痛感 但是不會到寸步難行的地步 建議以後你去參加馬拉松比賽 除了一開始要熱身外 結束之後別急著去拿證書或是禮品 找塊空地慢慢的跑幾圈 然後慢慢的做緩和運動，按摩一下腿部再去拿禮品 之後回家或是坐捷運 不要去坐離會場最近的車站 故意多走幾公里到下四五公里外的車站再搭車 例如 你要坐火車回南部 像這次ING你就乾脆延著仁愛路走到台北火車站 看起來好像很累，都跑了快兩小時還要多走這一兩個小時 可是這樣可以減少酸痛的，因為你的肌肉是慢慢的釋放壓力 這比你突然停下來坐車來的更好 順道評論一下這次的ING 我是第一次來啦，之前就聽說過這是大拜拜 果然真的是大拜拜 路線雖然比以前順暢多了 可是比賽一開始你要跟人群卡在一起（雖然不影響你的計時，可是人一多就很難跑） 而且補給和廁所的配置還是滿糟的（還有人在補給點大罵） 真的深深覺得主辦單位可不可以不要每年都在衝人數 其實我覺得馬拉松比賽一萬人就很多了 這次居然衝到12萬人  明年還會不會去ING? 我在想還是參加嘉義主辦的那一場就好了 人就少多了 |
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2008-12-21, 08:08 PM
#4
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*停權中*
加入日期: Apr 2002 您的住址: 深深的海底
文章: 32
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去買個60塊錢的檸檬~~
洗淨~~榨汁~~不加糖跟水~~分多口一次喝下它~~ 利用檸檬鹼性的特質~~中和肌肉運動所生成的乳酸~~~ 腸胃較不好的就加些水~~ 我個人都是這樣在喝的~~ 這方法源自某位相當知名的棒球教練~~~ |
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2008-12-21, 08:34 PM
#5
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*停權中*
加入日期: Aug 2005
文章: 102
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泡熱水到小腿肚+1 .
有幾個穴道也可以按按. 好像叫足千里吧. 忘了. 多喝水排掉廢物也有效喔! 此文章於 2008-12-21 09:09 PM 被 MrHermes 編輯. |
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2008-12-21, 09:06 PM
#6
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Major Member
加入日期: Aug 2002 您的住址: Honolulu & Taipei
文章: 121
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除了樓上諸位站友的方法之外....
可試試看看靠在牆壁上90度的抬腿.... 效果也不錯... |
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2008-12-21, 10:05 PM
#7
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*停權中*
加入日期: Jan 2008
文章: 42
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比較簡單的方式
鈦項圈 放在痠痛地方 |
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2008-12-21, 10:46 PM
#8
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Elite Member
加入日期: Jul 2001 您的住址: Red Planet
文章: 4,277
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熱水都還沒泡就跑來求援...，泡熱水然後在水中按摩就會緩解了∼∼
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The war is crates by fear and gap. |
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2008-12-21, 11:48 PM
#9
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New Member
加入日期: Feb 2006
文章: 6
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過度運動的痠痛成因是肌纖維撕裂
比照肌肉拉傷處理就可以了 |
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2008-12-22, 12:13 AM
#10
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