6公斤約等於12磅吧..可以去健身的網站問問看...小弟以前是雙手交錯互舉10棒啞鈴100次

和往上雙手交錯互舉10棒啞鈴100次,滾輪(膝蓋著地)100次,健身棒折100次,可以的話再加

伏地挺身器材(不是用手喔)20次(這個我覺得難度比單純用手座地挺身難的

多 ).....以上這些是我以前為了鍛鍊身體所做的訓練...一次不需作這麼多..循序

漸進..不要求好心切..量力而為,否則健身不成反傷身..

我目前一輪是這樣：
a)捏手 x 100；b)手腕 x 15；c)上舉 x 30；d)後舉 x 5；
e)二頭肌 x 40；f)側平舉 x 10；g)三頭肌 x 20

做完一輪休息個5分鐘，之前都是2輪，今天成功做完3輪了。
a)不用雅零，就是手捏放捏放...
b)用手腕舉雅零
c) 從肩上往上舉
d) 拿雅零，手從肩膀處舉高，彎到背後，然後往手肘伸直上舉
e) 兩手各握啞零，手心向前放直，然後彎手肘把雅零舉到胸前
f) 兩手各握雅零，手在身側放直，然後用肩膀把雅零舉到抬到高度，手肘不彎
g) 彎膝蹲低，彎腰面朝地，作類似e的動作，但是盡量手肘不放直，
做到三頭肌酸痛（肩膀外面那塊），就是對了。

用雅零做運動千萬小心運動傷害，
輕輕來、慢慢來，特別注意關節傷害以及肌肉拉傷。
比較謹慎作法是先測量肌耐力，再擬定菜單，不過我都沒擬隨便作，
一開始不要作太多，多作幾輪。
做完就灌牛奶，過幾個禮拜肌肉會變大。