1.少吃
2.多運動
3.改變生活習慣

尤其以3. 最為重要

算了一下
你的理想體重是62.09 kg
正負10% 是可以接受的範圍
每天減少500 Cal 的熱量
多吃蔬菜水果(香蕉除外)
配合適度運動
一週可以減輕0.5~1.0kg