倒吊的負作用是不是比仰臥起坐小?(以前練傷腰部過)
小弟以前狂練，練到200下以後，都是用左右搖擺法做上去，所以，腹肌練歪了。

現在沒在練了，但是，腹部一用力還是有歪歪的腹肌。
請問一下，要這麼做才會加速消掉，再重練?
不用腹肌是不可能的，練伏地挺身腰部要用力。
但是，這樣的話腹部有用到，歪歪的腹肌不容易消。

再請問一下，伏地挺身做多少下適當?上臂要打開與身體成90度或靠緊身體?

謝謝指教