三餐份量。
 

網友們的三餐份量如何？我通常吃豐盛的早餐或午餐，其餘兩餐則吃少。

早餐都是簡單的咖啡/牛奶+麵包（吐司或者有餡的）
午餐/晚餐就看情況，都會吃，但如果其中一餐吃的比較豐富份量比較多了另一餐就會適當減量。晚上宵夜的次數很少，除非有人邀約要不一般不吃

我自從被診斷出患有糖尿病前期後基本上就戒掉了宵夜, 九點後除了水基本上什麼都不吃.

早餐和午餐各300-350大卡，晚餐900-1000大卡(必定包含蔬菜或水果)，不吃宵夜。晚上肚子餓就泡紫菜湯或味增湯喝。一天熱量控制在1500-1700大卡之間，我大部分都是吃外食(便利商店)。
糖尿病前期就要改變飲食和調整生活習慣，如果不行也是有藥可以吃，延緩進入糖尿病的時間。

我晚餐最晚大概六點半就吃了
晚餐後除了喝水外，不再吃東西
十點多就去睡了

現在是採取控制飲食和定時運動。

晚餐後出去 走路 或 超慢跑, 效果很好.

早餐不吃
午餐不吃，或自製麵包，或一菜一飯，或炒飯便當(唯一的外食)
晚餐兩菜一飯，或無配料炒飯

大碗飯大碗菜肉大碗湯大盤水果 + 2點心 + 1宵夜 + 固定每日1000cc牛奶(沒奶就吃白煮蛋x2)
無垃圾零食垃圾甜飲 . 無速食 . 無健康食品 .....

上一輩的飲食習慣 .....
糖尿肥胖心血管疾病跟我沒關係