其實每天做
持之以恆就好
不用一次做太多
以前我固定一天做20個
長久下來也有六塊...

滾輪不會慢阿....
之前我朋友送我一個.只說練腹肌.沒特別說明使用方法
後來有一天他又來我家聊天.忽然看到滾輪.就問說:怎麼樣阿.好用吧.可以做幾個
我說:喔~送這什麼鬼東西阿.練起來超累的.而且明明就是練大腿和背肌....
朋友說:哪會阿我隨便都作好幾10下.不是很累阿.不然你做給我看
我:喔(開始做~用出像俯地挺身的姿式.然後往腳那邊拉.再做出像伏地挺身的姿勢)
朋友:......:jolin: 你白痴喔.人家是用膝蓋著地
我:......:nonono: :jolin: :shock:

是倒吊起來~不是倒立
用你的腳板或膝蓋後方勾住一些較高的條狀物(不是鋼管舞:D )
頭下腳上的做

這個做的好~會特別增加耐久力:rolleyes:
但是會特別辛苦~因為會腦充血~:jolin:

我個人的紀錄是三十一個~
比在平地上做還要累上許多~不過可以試試看就是~:)

倒吊的負作用是不是比仰臥起坐小?(以前練傷腰部過)
小弟以前狂練，練到200下以後，都是用左右搖擺法做上去，所以，腹肌練歪了。

現在沒在練了，但是，腹部一用力還是有歪歪的腹肌。
請問一下，要這麼做才會加速消掉，再重練?
不用腹肌是不可能的，練伏地挺身腰部要用力。
但是，這樣的話腹部有用到，歪歪的腹肌不容易消。

再請問一下，伏地挺身做多少下適當?上臂要打開與身體成90度或靠緊身體?

謝謝指教

個人覺得是比較小~因為只有腰部可以用力

練這個不要勉強~要量力而為

倒吊做∼∼:eek:

小心變成哈拉猛男∼∼:D

腹肌的形狀是天生的(就像有些人的胸肌是方的..有些人偏圓的一樣)...跟怎麼練沒關係..

錯誤的觀念可是會害了很多人..