回覆: 減肥..
 

嘿嘿...我也有一樣的困擾~
你可以看看這個網頁

http://home.kimo.com.tw/gerry_kuo.t...abdominals.html

有幾個動作可以鍛鍊到下腹部...一起努力吧~ :like: :like:

重點還是少吃多運動
像我之前比你還胖
到現在185CM 85KG
目標是80KG
可是我媽說我已經瘦到不能看了
(好像是骨架的關係，總覺得還是有點壯碩.....):jolin:

那你要不要試看看減肥藥...
因為我有朋友在吃...
感覺效果還不錯...

I want to loose weight
 

I want to loose weight too. / \

這不難教...

就只有一句話：耐心。

要有耐心在每天吃喝玩樂的同學之中，還能夠不怠地定時運動。

要有耐心，在運動的過程中，無論多麼吃苦，也要完成自己規畫的運動時程表。

要有耐心，每個禮拜在站上鎊秤的時候，儘管只有一點點，仍說服自己，有努力過。

要有耐心，儘管已經過了半年，仍可以持續進行自己那未知的未來，是不是可以有成效的減重。


我一家人天生都有小腸過長吸收過好的毛病，一家人都很容易胖起來，
所以您如果已免於困於如此劣處的條件，
只要孜孜不倦地進行，我相信減幾公斤都不難的。

嘿，

我就是過午不食的那種，(頂多吃個水果、蔬菜、瓜子、口香糖<=無糖...之類的)

一天就吃那一客20元的魯肉飯...加個免錢的清湯∼

不過各位別這樣子吃哦∼

別忘了水果和蔬菜∼我還是有在吃的，不然會秘結，
維生素不足，減重效果也會大打折扣的，

蔬果的熱量很低，請大家安心吃。



註：
這樣子吃有個最大的好處∼
就是可以省很多錢囉∼
我已經敗下了不少早就想買的東西和新的欲望∼ :D

我覺得單靠節食來減肥 胖回去的機會比較大

而之前聽個醫學報導 好像是說吃宵夜不一定會胖
重點在當天你所吸收多少大卡的熱量
白天吃很少 晚上吃宵夜說是沒關係的 當然我不敢確定是否真的

但是我認為運動除了消除脂肪外
可以改變身體體質 使其消化系統較為正常 稍微吃多一點也不用擔心發胖
因為其實肥胖我覺得跟你的身體體質也適有關係的

我個人有一個見解，

所謂的節食，
是藉由無熱量攝取，單靠新陳代謝和心跳和日常簡單的活動消耗熱量，
來達到減重的目的。

但是呢，
當一個人在節食的時候，
其實身體會依照熱量和營養的攝取量，
而改變自己身體新陳代謝的效率，以減少熱量消耗，
所以當達到一個平衡的時候，
這時候就會有所謂的"瓶頸"型，
也就是從這開始體重的下降速度會減慢....


所以呢，加上運動，
便可以燃燒脂肪，
同時也可以避免上面我所提到的現象，
而更能活化自己新陳代謝的速度，

所以我個人的經驗，
只要每天運動個半小時左右，(我個人是跑5000m)
加上平時不要太懶，
節食這時候是很有效果的。


而節食也有小技巧，
注意選擇的食物，
儘管少攝取"脂肪"含量高的食物，

我個人是這樣猜想的，
平日我們所攝取到的熱量，
作用是提供我們活動的動能，
來源可以有醣類、蛋白質、脂肪。

而前兩者的消耗效率比較好，後者儲存熱量比較高，也較易儲存，
所以如果活動量沒有超過攝取的熱量，
前者會形成血糖，進而化為肝糖，
後者就成為了身體上的脂肪，也就是我們要減去的重點。
這時候只要脂肪量攝取低的話，
就算是肝糖囤積量高，也不會有多餘的脂肪被吸收，

如此一來有個好處，
雖然不會變輕，但也能確保不會輕易的加重。
在這種條件下，只要時間點控制的恰到好處，
減肥也是能很輕鬆的。

(以上為不負責猜測∼:D 我只是個2類組的小毛頭，亂講，有錯誤的地方還請糾正哦)

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那該怎麼舉腿啊，我也想學了

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可以參考botdf大前面提供的網頁
http://home.kimo.com.tw/gerry_kuo.t...abdominals.html
臥姿舉腿(Lying Leg Raise) 那一項
躺在地板上就可以了
剛開始可能做不起來慢慢來囉;)