我把自己的經驗分享給大家，我曾經花不到二個月，從32吋的腰，瘦到27腰，要讓腰部的肥肉消失，要做有氧運動，而且每次要20分鐘以上，我那時在健身中心踩踏步機
，每次約45分至一小時，然後再做其它腹部的運動，然後飲食不要那麼油，假如有心
持之以恆，很快就可以瘦下來，唉......最近工作沒有時間運動，好快....一下子又胖回來了....小腹....

小腹

這樣才有大老闆的樣子:D

開玩笑的...弟弟大別生氣:like:

請問一下，除了仰臥起坐之外，還有什麼方法可以練腹肌?
當兵前，我曾經一天練300下(分3次)，練到後來腰受傷，尾椎骨的地方會隱隱作痛。
醫生說，我的練法沒錯，只是太多下了。
休息就好，不過沒用。
現在，練一個星期左右又會痛。
請問一下，還有方法可以練腹肌嗎?

還有，我每天練100+100+100下伏地挺身，手臂是有一點成果。
但是，很慢，請問一下吃健身的藥適合嗎?
若適合，在哪買?多少錢?買哪種?

謝謝指教

找個雙槓，然後人撐上去，讓腳懸空，然後慢慢滴把雙腳同時舉起來，直至90度，也就是身體跟角呈垂直狀。至於要做多久，多少個，看你的體力來決定。這樣可以幫助胸肌跟腹肌成長。不過重要是要有恆心，尤其成為上班族後更重要。要不就會跟小弟一樣，最後的下場就是六合一。:(

應該是姿勢錯誤加練過頭:jolin:
提供我個人經驗...
一般做時壓力都集中在龍尾骨,所以要把龍尾骨的負擔分攤
給脊髓才行...
平躺時屁股稍微提高,把施力用在腰部,然後上半身往上時,
漸漸把重心移往屁股...下來也是一樣...
簡單的說就是令腰為圓弧形,就像不倒翁一樣...
而不是直直的...

我之前看雜誌發現有些人的腹肌不是平整的六塊
反倒是有點歪歪的。那是為什麼呢？
最近也想練練腹肌，可我怕會練的醜醜的。
要是歪歪的，能修正回來嗎？

如果練歪了得話~要再練回來的時間要更長~練歪通常是姿勢不對加上過了頭才比較有可能發生~:shock:

我之前都是倒吊的再做仰臥起坐~效果很好(把mm的效果..:shy: )
不過要適可而止就是~不然一傷到都常常是永久性的~就是會再復發~所以一定要小心

腹肌本來就不容易練~要練的漂亮更要花長時間的累積
不過當你要用到的時候就會知道是值得的~:D :D

而且不是有小腹，嘿咻時才會有AV中那種"啪啪啪"的聲音效果？:D
還是我記錯部位了:confused:...沒小腹不知...

:shock: 倒吊是指整個人倒立嗎?那...難度頗高哩...

把腳勾住單槓到立:p

滾輪:p

滾輪作出來的肌肉比較勻稱
但是感覺進度會比較慢