我現在也是儘量不吃早餐

還沒法168，大概只做到12-14小時禁食

配合減醣

還沒有什麼成效，但有覺得身體負擔比較少了

要搭配運動

試過168
是真的有效

人家說減肥7成靠吃
減少熱量攝取
但人有惰性
每天每餐算來算去
很容易沒多久就放棄
168就有個明確規範又相對容易執行

有沒有用你要自己試了才知道....不要拘泥在數字, 那只是一個被廣泛接受的例子而已
搞不好過段時間, 你會微調到177或是195...

1. 運動為主
2. 早餐先換成原樣食物,不要直接略過
3. 節食不如改變吃的東西

我的情況以前說過了...
有興趣可以爬下舊文參考一下

記得.要視個人身體.工作情況自己調整

還有.節(斷.輕斷)食要在不感到肚子餓的情況下執行

我跟老婆半年內各瘦了7、11公斤。
悄悄跟你說我們的減肥法是，一周2-3次玩just dance，每次1-2小時。
覺得真的要減肥，不應該去改變飲食習慣，畢竟很難幾十年如一日的維持的下去。

早餐不吃
晚餐吃少、澱粉減半、拉高蛋白質比例(白肉、魚類)
每天吃的總熱量比一天消耗熱量低一點點
不吃油煎炸物
油脂來源可以每天吃5~7顆堅果
不吃加工食物(火鍋料、糯米、火腿、培根、關東煮等)
不吃麵包、蛋糕、披隡等麵粉發酵物
不喝含糖飲料
每三天進行讓心跳維持120以上的運動30分鐘
運動後30分鐘內可以吃200~300大卡的碳水化合物跟蛋白質

有兩位網友說的比較有感觸, 有消耗體能工作以及要注意最低攝取量.
人們吃東西不是很均勻的, 而且有偏好, 所以要避免過度.

我本身沒有168或任何控制飲食過, 但早期沒錢的時候, 工作消耗大, 吃的跟不上.
而且那時候都米飯吃粗飽, 其餘營養沒有注意, 身體留下了一些病根, 很難養好.

看完後感覺還是很多人誤解斷食這件事

1.胰島素阻抗
2.生酮(不是生酮飲食)

上面二項是斷食能減重的原因
可以去了解背後的運作原理
不管什麼減重方法，可以玩玩但不要太迷
因為這只是手段，未必可以達成你的目的。

1.體質和基因會影響成效
2.工作時間不允許或是勞力工作者就不要嚐試
3.身體不適就馬上停止

其實我比較看重斷食後所產生的細胞自噬
以及刺激生長激素的效益，但好像沒人有興趣