作者yamakawa

至於9成以上用嘴健身說怕練太壯的聽多了，
一般只要維持固定運動習慣其實就不是件容易事情，
更別提能達到健身過度這回事，根本發夢來著

作者ycli6921

https://youtu.be/dzWDk6xOxnI
【微量訓練法】為忙碌上班族量身打造【SBD怪獸講堂｜S2 ep.10】

作者走馬探花

80→70其實很容易
製造熱量缺口就可以，輔以慢跑成效很明顯
當然也可以學我以前每天跑十公里，六日休息
降到62公斤，然後停止慢跑之後體重就慢慢上升
上升到70左右，然後開始做阻力運動、肌力訓練
體重就往下掉，但比慢跑慢就是了，畢竟能量傳輸系統不一樣
要短期見效，就是慢跑，但必須要長年累月，而且不是慢跑三公里
是要不斷增長公里數，三個月我從三公里、五公里、十公里
某一天太無聊跑到二十公里，但缺點就是如果工作忙碌
因為慢跑都要花一個小時以上，一旦斷了長跑，體重上升速度又回來了

個人都會建議不以體重數字為主，以腰圍為主，體態跟肌肉量才是重點
以前的褲子我都要繫腰帶了，不然會掉褲子，可以塞進一個拳頭半
二來降到64公斤，是因為在減脂，否則約66~68公斤上下

有計畫要提升體能，先思考要做什麼，然後查詢一些知識
水管倒是不少知識，當然什麼＊休健身那個就算了
還...