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Power Member
 
加入日期: Aug 2002
文章: 688
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引用:
要持續專心在吐納的動作細節上,應該可以慢慢把心思移到吐納上 吐納的動作細節要做好還蠻複雜的 有沒有用腹式呼吸,有沒有提肛,有沒有吐比納長,有沒有....
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性子是拿來磨的,不是拿來使的 |
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2016-06-28, 09:06 AM
#11
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Power Member
加入日期: Aug 2002 您的住址: PCDVD 02梯
文章: 578
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引用:
心理層面的因素, 你跑去看耳鼻喉科一定沒用. 看電影打電動都是有目的的行為, 如果你看恐怖或動作片應該更容易緊繃吧  你應該先想想自己會覺得舒服的場景是什麼? 找個家人朋友一起去散散心悠閒過過一整天是不是有幫助? 漫無目的過完一天如果有幫助的話就設法讓自己有機會多放空
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^^A 請多指教~ |
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2016-06-28, 09:12 AM
#12
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*停權中*
加入日期: Nov 2010
文章: 324
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瑜伽,
或是 拜佛, 一邊聽佛號佛經, 一邊慢慢地禮拜, 每天1000拜. --- 一個星期以後, 立刻就得到運動傷害. 每個人合適的方法都不一樣, 但目標應該是 "置心一處 使心不亂 若心他緣 攝心令返" |
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2016-06-28, 09:44 AM
#13
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Major Member
加入日期: Jun 2010 您的住址: 台灣
文章: 109
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感謝大家提供的資訊，基本上我現在沒辦法出去旅行或爬山什麼的，如我之前所述我常覺喉嚨緊縮呼吸困難，目前有做的運動就只是散步而已，太刺激的運動都會不適，我想先讓自己放鬆到可以正常活動的範圍再多加一點戶外的活動。
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2016-06-28, 09:49 AM
#14
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Basic Member
加入日期: May 2013
文章: 25
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專注在呼氣上，呼出一口氣，從頭感受到尾。循環十次(從一數到十)。
其他的東西都不要想、不要在意，心中浮現的念頭均置之不理，慢慢心情應可平靜。 |
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2016-06-28, 09:58 AM
#15
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*停權中*
加入日期: Jan 2013 您的住址: 府城
文章: 9
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2016-06-28, 10:38 AM
#16
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Major Member
加入日期: Feb 2003
文章: 116
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小弟有一些類似的經驗跟您分享
從您自述來看 您的問題應該是來自於不確定性的不安全感 而引起不安全感的因素可能是來自於自信心不足 或是您所處的環境太複雜、有太多事件無法靠自身一人之力掌握 也有可能是您對我自我要求的標準太高、對犯錯的容忍度太低 種種外來不易掌控的壓力+您給自己高標準的壓力而導致於你容易感到焦慮 治本的方法是您要改變思考邏輯 要改變自己的人生觀與世界觀 不要以有限之身行無限之事 學習放下、有捨有得等日常生活哲學 人生不必每件事都必須符合自己期望的結果 很多時候預期外的結果反而比你原先預期的還要適合你 治標的方法 如果你是希望透過靜坐的話 小弟提供適合初學者的方法 1.於早晨找個僻靜涼爽的郊外 例如爬山或登山步道 或者找一座大樹比較多的公園 經過適量運動後找一棵大樹附近坐下 附近可以有人經過 但不要有一堆人停駐在那裏聊天 2.閉上眼睛調息呼吸 3.仔細傾聽自己的呼吸 4.呼吸調勻後傾聽自己的心跳 5.傾聽心跳由快轉慢直到恢復一般心跳頻率 6.想像大樹於早晨釋放的芬多精和負離子 柔和的、大片地灑落在自己身上 7.告訴自己此時此刻自己只是自然中的一個小小個體 8.告訴自己自己只是自然中的一部分 9.告訴自己 自然是我 我是自然 10.告訴自己 天地循環自在自然 自然不因自己而生、不因自己而變 無論自己做什麼 都在天地循環裡 11.告訴自己 凡事問心無愧即可 只求過程中盡心盡力 不求結果如何 12.思考自己曾經面對的人、做過的事 思考是否有更好的方法、更好的態度來處理 13.放下自尊、面對自己曾犯過的錯，無論是對人還是對事 承認確確實實是自己犯的錯 並下定決心同樣的錯不會再以同樣的方法、態度來處理 14.告訴自己，自己已經勇於面對以往的過錯 日後絕對會以更好方法與態度來處理 曾經的過錯只會提醒你別再犯 但不必再為它感到痛苦 15.思考未來有哪些重要的事要做 預先規劃設想、避免自己犯下以往犯過的錯誤 16.告訴自己，所有自己能預先設想的都想好了 剩下的就是努力執行而已，不求結果如何、但求無愧於心 心上的罣礙到此為止 17.睜開眼睛，起來做個伸展操、深呼吸，享受美好一天 給樓主參考  PS.可以戴耳塞輔助，呼吸和心跳聲會更明顯 此文章於 2016-06-28 10:44 AM 被 ginhwa 編輯. |
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2016-06-28, 10:42 AM
#17
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Amateur Member
 加入日期: Sep 2004
文章: 32
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個人 不建議 聽呼吸跟心跳.
這不是很安全的方法. 久了可能會變成控制呼吸, 及心律不整. 此文章於 2016-06-28 05:04 PM 被 thjan65 編輯. |
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2016-06-28, 05:02 PM
#18
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*停權中*
加入日期: Jan 2013 您的住址: 府城
文章: 9
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引用:
他得先記住你寫這麼多點.就算記住了 然後開始打坐時.心情就亂了  |
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2016-06-28, 05:56 PM
#19
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Major Member
加入日期: Feb 2003
文章: 116
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引用:
原來人的意志力有那麽厲害 那整天用聽診器看診的醫師怎麼辦  小弟練20餘年還沒有你說的情形 看來是還練不夠久  |
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2016-06-28, 07:58 PM
#20
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