伏地挺身作到一定的程度會沒有意義,因為沒有重量加成,建議舉啞鈴
仰臥起坐讓不想練的地方變壯是姿勢錯誤
摸摸看你在最疲勞的動作時肌肉最硬的地方,就是你變肌肉的地方

看到老外啞鈴的怎麼舉?沒有人站著舉吧
你要坐下躺下都可以
胸肌買隻彈簧來拉
手臂舉啞鈴,不一樣的舉法可以練不一樣的地方
腹肌,仰臥起坐練快一個月可以玩別的
把自己成\/型,幅度小一點
然後開始空踏步.....剛剛開始撐個幾秒就很厲害了

不過還是不要過量,一次要適量,不可能一天就長出來
有恆心慢慢來才是最有效的
個人經驗