3週增加2Kg , 不錯了啊!!

如果只是單純想增重,養肌肉,就專做那方面的無氧運動就可以了!!

依我的狀況,我做伏地挺身可以做到100下(20下為一單位,共5個單位) , 練了快3年
胸肌也練出來了,最近穿一些夏天的T-Shirt 就已經感覺到之前買的衣服有緊繃的感覺了

只是要注意的是 , 養肌肉不要每天練 , 相隔1-2天再重複做相同的無氧運動效果會比較好!!
飲食保持正常,自然體重就會慢慢增加!! 但我的苦腦是....
我已經增加肌肉量了,可是確無法控制體重的增加 , 目前破百 ,只好乖乖回去慢跑(有氧運動)