感謝樓上的意見 , 我目前用這個方法做沒幾天 ,所以幾乎沒感覺背部有運用到的感覺...
用這個方式做單槓,只有感覺手的抓力/整個手臂肌力 有使用到 , 因為要抓緊單槓
所以注意力都集中到整個手臂 , 無法分心去注意背部有無出力的狀況....

可能要每天做,練到習慣後,再來挑戰直上直下的單槓一下.....

減重真的很不容易 , 目前降到93kg就行人止步了 , 反倒是刻意去練伏地挺身及仰臥起座
到是有收到效果 , 讓上半身的肌肉量增加 , 代謝程度似乎也加強了 , 水果多吃及飯菜多吃
也不容易讓體重增加 , 另外上半身的確感到容易流汗 以及不怕冷 等好處!!

加油....