我還在想如何訓練背肌 , 但最有效的方式是拉單槓 , 但我體重太重 (超過90kg)
連拉一下上去都構不到下巴 , 只做了一下就發現手臂有輕微拉傷 , 就只好休息幾天不拉!!

後來是想到一個方法,但不確定是否有效...

就是去找一個單槓比較低矮的(我是找最低的,大約是到我胸口再低一點,高度大約是140cm-150cm左右)
雙手拉著單槓 ,人蹲下 , 然後腳步慢慢前移 , 手緊抓單槓 , 一直到人體呈現L型
腳跟這時是著地的 , 利用這種方法減輕手臂承擔的體重 , 然後手臂往上拉 , 我是往上拉時
下巴去輕碰一下單槓 , 一共做20下 , 分成10下/5下/5下 來做....

有點類似伏地挺身倒著做 (或者說 逆練?? ) , 至於能不能訓練到背肌 , 等這方面的專家給個答案吧??