小弟有一些類似的經驗跟您分享
從您自述來看
您的問題應該是來自於不確定性的不安全感
而引起不安全感的因素可能是來自於自信心不足
或是您所處的環境太複雜、有太多事件無法靠自身一人之力掌握
也有可能是您對我自我要求的標準太高、對犯錯的容忍度太低
種種外來不易掌控的壓力+您給自己高標準的壓力而導致於你容易感到焦慮
治本的方法是您要改變思考邏輯
要改變自己的人生觀與世界觀
不要以有限之身行無限之事
學習放下、有捨有得等日常生活哲學
人生不必每件事都必須符合自己期望的結果
很多時候預期外的結果反而比你原先預期的還要適合你
治標的方法
如果你是希望透過靜坐的話
小弟提供適合初學者的方法
1.於早晨找個僻靜涼爽的郊外
例如爬山或登山步道
或者找一座大樹比較多的公園
經過適量運動後找一棵大樹附近坐下
附近可以有人經過
但不要有一堆人停駐在那裏聊天
2.閉上眼睛調息呼吸
3.仔細傾聽自己的呼吸
4.呼吸調勻後傾聽自己的心跳
5.傾聽心跳由快轉慢直到恢復一般心跳頻率
6.想像大樹於早晨釋放的芬多精和負離子
柔和的、大片地灑落在自己身上
7.告訴自己此時此刻自己只是自然中的一個小小個體
8.告訴自己自己只是自然中的一部分
9.告訴自己 自然是我 我是自然
10.告訴自己 天地循環自在自然 自然不因自己而生、不因自己而變
無論自己做什麼 都在天地循環裡
11.告訴自己 凡事問心無愧即可 只求過程中盡心盡力 不求結果如何
12.思考自己曾經面對的人、做過的事
思考是否有更好的方法、更好的態度來處理
13.放下自尊、面對自己曾犯過的錯，無論是對人還是對事
承認確確實實是自己犯的錯
並下定決心同樣的錯不會再以同樣的方法、態度來處理
14.告訴自己，自己已經勇於面對以往的過錯
日後絕對會以更好方法與態度來處理
曾經的過錯只會提醒你別再犯
但不必再為它感到痛苦
15.思考未來有哪些重要的事要做
預先規劃設想、避免自己犯下以往犯過的錯誤
16.告訴自己，所有自己能預先設想的都想好了
剩下的就是努力執行而已，不求結果如何、但求無愧於心
心上的罣礙到此為止
17.睜開眼睛，起來做個伸展操、深呼吸，享受美好一天
給樓主參考
PS.可以戴耳塞輔助，呼吸和心跳聲會更明顯