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Elite Member
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引用:
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作者tapewu
改變出力的方式就可以了,平常搬東西的時候習慣用手臂出力
可以試試看用背出力,手臂只是輔助,肩膀平衡
各買 10KG的啞鈴,每天間歇做超過200下 就可以了,
舉啞鈴的時候 不要上下垂直,左右推舉,就跟開合跳那樣
可以同時訓練到胸肌和背肌,約半年背肌一定出來
練出背肌之後,搬東西也比較不會閃到腰
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單手各拿10kg的啞鈴來做開合跳!? 
天呀,我家最重的啞鈴也才7kg多 , 單手做臂肌訓練才勉強平衡身體,要拿著這個啞鈴做大字形的開合跳
我一定不行 !! 
我還是循序漸進的先減肥為主 , 等體重減到一定的程度再考慮其它訓練.... 
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