改變出力的方式就可以了,平常搬東西的時候習慣用手臂出力
可以試試看用背出力,手臂只是輔助,肩膀平衡
各買10KG的啞鈴,每天間歇做超過200下 就可以了,
舉啞鈴的時候 不要上下垂直,左右推舉,就跟開合跳那樣
可以同時訓練到胸肌和背肌,約半年背肌一定出來

練出背肌之後,搬東西也比較不會閃到腰