作者PROVIDENCE

白話跟您說 沒器材的徒手訓練..很難練得像影片裡的人那樣

他那身材不會只靠練影片那些動作來的

徒手訓練會很像站友營長那樣 有線條很精瘦

不過不會像他的背那樣 肌肉那麼大塊

那得進健身房靠各項器材 負重下去操

才有 "機會" 操成那麼大塊

練背最簡單的說法就兩個方向的動作

單槓 和 划船 運動