除了引體向上外 背肌該怎麼練 才不會傷椎間盤或腰

以不需要用到器材來說 想請問這幾個動作行嗎

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尤其拿毛巾和蝦式 最像有訓練到...

就算是最常做的引體向上 也感覺像是用手拉而已

會這樣問是因為 很多背肌訓練 感覺都好像是在練手部

一般初練腹肌或胸肌都會覺得該部位有做有酸

但背部似乎很難感覺到 總感覺練背有盲點

是不是可以請有經驗的人來說明一下