時常看到單車騎士或慢跑者在休息時會有兩個動作
1.將手握成拳頭狀,然後敲敲大腿與小腿處
2.深蹲(流氓蹲?)

自己也有騎單車,途中休息的時候有試過流氓蹲
的確蹲下幾秒後大腿處馬上就開始發酸,而且非常酸
時常蹲不到一分鐘就酸到不行,站起來休息了

請問上述兩個動作真的能有效排除乳酸及避免抽筋嗎?