5000 22分鐘!!!
樓上版兄真強大~
小弟參加馬拉松遇到的神人22KM也要2小時 小弟10KM已經是極限了

小弟為了減肥而跑的
從1000跑到目前是6000
已經6年了
如果連續3天都6000就會受不了
狀況好的時候36分鐘左右
一般都是40分鐘
就休息一天或是只跑4000或是5000
大概30分鐘內

以前年輕些遇到強者都會想要跟跟看
現在都看看就是了
順順跑 希望老的時候體力退慢些