每天5餐低熱量 胖妹甩43公斤
每餐熱量 勿大於體重乘以5 五五減肥奏效

轉貼新聞來源：蘋果日報(有影片)

很多人都想減肥。昨有減重醫師提出「五五減肥法」，也就是一天吃五餐，每餐熱量不得逾體重的數值乘以五，以六十公斤者而言，一天進食熱量不得逾一千五百卡。其他醫師認為減肥者，應採取定時定量原則，三餐一定得吃，如果兩餐間饑餓難耐，可吃少量高纖蔬果，以免整天處於饑餓狀態，減重無法持久。

瘦得健康
開業減重醫師楊銘權昨表示，減肥者每天攝取熱量，最好控制在體重乘以十五至二十五倍間，以六十公斤者而言，每天熱量最好控制在九百至一千五百卡間。

「肚皮變得鬆鬆的」
楊銘權昨並提出五五減肥法概念，亦即每天吃五餐，每餐熱量不得逾體重的五倍。他指這套方法男女適用，以六十公斤者為例，每餐進食熱量原則不得逾三百卡，而一顆茶葉蛋加一個超商香蔥雞絲飯糰，即共有二百六十五卡熱量，可當成一餐，因吃得少所以得日吃五餐，以免捱餓時間太長。
身高一百六十四公分的大學生Hanna，三年前體重高達九十四公斤，運用五五減肥法後，減重四十三公斤，現體重為五十一公斤。她昨露出肚皮，指原本肥肥的肚子，在瘦下來後，肚皮變得鬆鬆的。

餐餐間搭高纖蔬果
開業減重醫師蕭敦仁說，一個人的體重乘以三十是一天所需的熱量，減重者一天可少吃五百卡，一個月約可減兩公斤，每天吃得太少，如進食少於一千卡，長期會造成微量元素缺乏、營養不良。
蕭敦仁強調，減肥者三餐要吃飽，以免難耐饑餓減肥失敗，以六十公斤者為例，維持此體重每天得吃一千八百卡，但若想減肥，每天得降至一千三百卡，早、午、晚餐可設計為四百、四百、五百卡，兩餐間若饑餓難耐，可吃一份高纖蔬果，像半顆芭樂、半顆蘋果、十七顆聖女小番茄，每一份熱量約六十卡，可避免因太餓，吃進其他更高熱量的食物。

減肥前
3年前Hanna體重高達94公斤，肚子有圈肥肉。

減肥注意事項
．先進行生理、心理、營養評估（包括健檢），再決定是否需減重
．少吃、多運動，均衡飲食，少油、少糖、低鹽
．可採五五減肥原則，每天吃5餐，每餐進食熱量不超過體重的5倍
．減肥時仍須吃三餐，若刻意省略某餐，往往會在下一餐攝取過量，反易發胖
．作息規律、睡眠充足，並培養運動習慣
．減肥時若有饑餓感，兩餐之間可吃纖維質豐富的水果如芭樂、蘋果、番茄等


3年瘦43公斤應該不算快速減肥
雖然變瘦是不錯
可是看她皮膚這麼鬆弛
是都沒運動嗎