任何運動沒把心跳操到有氧區間30分鐘以上,
便無法達到消耗脂肪的減肥效果,
飲食如果沒有減量,
食入卡路里大於消耗卡路里也沒用,
還有最少每 48 小時要運動一次維持身體高代謝率.