林書豪跟神豬身高一樣~~~體重只差一公斤，原因之一就是第二張圖，這個體積真的差很多

低階有氧以我騎兩個鐘頭左右的情況大約是600多大卡，假定有一半是消耗脂肪，另外一半300大卡是血糖的話，其實騎完車小吃個300大卡的食物也是無妨的。

以這個網頁提供的資料http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm

我的基礎代謝率是每天1668大卡

再考量活動的多寡就會得到下列的資料



以我第二次減重的作法~~~ㄟ那第一次呢?第一次比較誇張，那次怕肚子呃，所以每一餐之前都先塞DIY的果凍，就是洋菜粉+一點果汁，晚上騎山路。一個月下來有三公斤的減少吧，持續減了10公斤左右。

至於第二次當然是第一次減重之後疏於鍛鍊復胖之後的減重了。這次改採取不從的策略，第一階段就是搞少量多餐，其目的就是在縮胃，縮到後來去吃吃到飽鐵定虧本的情況，吃沒多少就很撐，必須休息打屁才能有空位再吃。

第二階段就是把本來騎山路的部分改成去騎河濱自行車道。這樣兩個階段從76一直到最低的64公斤，雖然每個月減的速度美有很快，但是比第一次減重輕鬆(廢話，騎山路一定比較喘阿)

再回到那個基礎代謝率的部分，我覺得那個當作參考，但是每日需要熱量的部分我想要拆成兩個部分。
1.每日+活動+工作：沒有運動的狀況之下，熱量的攝取以不餓肚子外加不胖不瘦為平衡點
2.運動的熱量補充：如果可以知道該次運動的熱量消耗，只要補充血糖消耗的部分，這樣講很含糊，大概就設定不要讓運動的過程中發生血糖過低，導致後來失控狂吃。