關於怎麼練，我想前面很多人講過

我只想說，熱身很重要，偶爾也該搭配有氧運動，這都能幫助重量訓練

另外練完之後也不是休息一下洗個澡就回家了

我建議做一些伸展拉筋的動作，增加肌肉可以伸展的程度與適度的放鬆，可減少你練習產生的疲累感，而且第二天不會這邊痛那邊痛