你一開始就做 80% 出力的重量. 當然會覺得難以突破平常練習的重量
當你開始推第2組當然會覺得很沒力...而且感覺很容易受傷

我的練法是..先舒展筋骨開..然後比如你說的臥推.
我都先放很輕 比如 20公斤 . 慢慢的推個 20幾下當熱身. 讓身體熱起來
讓肌肉先拉開一下.比較不會受傷. 大概很輕鬆的狀況下推個 3組.確認關節肌肉都舒展開了

正是來練時. 我第一組會先推我最大的極限 90% 力量 .大概 75公斤吧
可能推個 6-8下次極限.(最後一下手會抖那種感覺)

第2組.不减輕.休息一下. 大概會落在5下. 然後下一組. 會叫教練幫補. 大概也是落在 5下內.

之後休息一下. 減輕到 40. 練一下肌耐力.順便舒緩一下.我覺得進步滿快的
不過我覺得不受傷為原則....前面很輕沒關係. 熱身要夠